Coordinació i entrenament de l 'equilibri per a la columna lumbar Coordinació de la fisioteràpia i entrenament de l’equilibri

Entrenament de coordinació i equilibri per a la columna lumbar

Exercici lumbar 1. doblega-ne un cama cap amunt i manteniu-lo allà. Estireu els braços cap endavant i us imagineu que hi ha un piano al davant. Toqueu amb els dits des del centre fins a les tecles més externes.

Per fer-ho, moveu la part superior del cos cap a un costat i intenteu obtenir fins i tot les tecles més llunyanes. Esteneu els braços fins on pugueu. Canvieu de bàndol i sentiu el camí cap a l’altre costat.

Exercici de la columna lumbar 2: tireu-ne una cama amunt i aguanta-ho. Feu l'esquena recta i doblegueu els braços cap als costats a l'altura de l'espatlla. Inclineu la part superior del cos cap enrere i assegureu-vos que l'esquena romangui recta.

Camineu fins on pugueu. Mantingui aquesta posició. Exercici LWS 3 Tens una bola imaginària a les dues mans i en llevant una cama.

Manteniu-lo amunt i esteneu els braços cap al costat. Imagineu que voleu passar la pilota a una persona que hi ha al darrere. Mantingueu els braços a l’altura de les espatlles i camineu amb la part superior del cos cap a un costat.

Exercici de la columna vertebral lumbar 4. Aixequeu una cama i manteniu-la. Esteneu els braços cap endavant i feu una gepa.

Porteu els braços fins al sostre mantenint l'esquena recta. Torneu cap avall amb la part superior del cos i arrodoneu-lo de nou. Repetiu l’exercici.

Exercici lumbar 5. Poseu un peu davant de l’altre. El os del taló del peu davanter es col·loca just davant dels dits del peu del darrere.

Tens una pilota a la mà i simplement la llances d’una mà a l’altra. Per obtenir un augment, llança la pilota cada vegada més amunt. Aquests temes també poden ser del vostre interès:

• Entrenament en agilitat
• Fisioteràpia per al mal d'esquena
• Entrenament per vibracions

Formació en coordinació i equilibri per a BWS

Exercici BWS 1. està en posició d'una cama i inclina la part superior del cos cap endavant i la cama aixecada cap enrere. Els braços estan estirats cap al costat. Ara feu moviments circulars petits i ràpids amb els braços.

Les cames formen una línia amb la part superior del cos. Premeu les espatlles cap avall i cap a les orelles. Fer això equilibrar i coordinació fer exercici i continuar realitzant els moviments del braç.

Exercici BWS 2 Et quedes en una pilota de Pezzi amb el teu estómac i les cames estirades. Doble els braços cap als costats. L’esquena roman recta, la part superior del cos i les cames sempre han de formar una línia.

Ara estireu els braços cap amunt i torneu-los a baixar. Torneu a aixecar els braços i repetiu-ho. Exercici BWS 3 Doblegueu una cama i la sostingueu, feu una gepa i deixeu penjar els braços als costats.

Si rectifiqueu la part superior del cos i feu l'esquena recta, porteu els braços cap al sostre cap als costats. Quan torneu a fer l'esquena rodona, baixeu els braços cap als costats. Exercici BWS 4: Esteu dempeus sobre una cama i teniu una pilota a les dues mans.

Els braços s’estenen cap amunt. Ara moveu els braços i la part superior del cos el més lluny possible cap a un costat. Manteniu-vos breument i, a continuació, torneu a la posició inicial.

Ara canvieu de bàndol. Exercici BWS 5. esteu en la posició de flexió. No obstant això, la part superior del cos està recolzada pels avantbraços.

Ara alçeu un braç cap al costat i seguiu-lo amb la part superior del cos i cap amunt el màxim possible. Baixeu de nou amb el braç doblegat i canvieu de costat. Podeu trobar més exercicis per enfortir el BWS a:

• Fisioteràpia malaltia de Bechterew
• Entrenament per vibracions