Coordinació de la fisioteràpia i entrenament de l’equilibri

Per a una millor estabilitat del articulacions i la seva interacció durant els moviments, una pronunciada propiocepció i coordinació és necessari. La capacitat de fer-ho equilibrar és un resultat d'això. Aquestes habilitats faciliten la vida quotidiana i les activitats esportives.

Coordinació i equilibrar els exercicis han demostrat ser més efectius en superfícies inestables. Això condueix a una major activació de els nervis, músculs i tendons. Vostè realitza el coordinació i equilibrar exercicis de 15 a 20 vegades amb 4 a 5 sèries.

Si cal, s’enumeren exercicis que es realitzen estàticament o només amb petits moviments. Aquests haurien de mantenir-se durant 15-20 segons. Per augmentar la intensitat dels exercicis també podeu fer-los sobre una estora o un llit elàstic.

D'aquesta manera, la vostra coordinació i equilibri es veuran encara més desafiats. La majoria dels exercicis esmentats es realitzen de peu.

• Exercicis per al turmell
• Exercicis per a l'articulació del genoll
• Exercicis per a l'articulació del maluc
• Exercicis per al LWS
• Exercicis per a BWS
• Exercicis per a la columna cervical

Coordinació i entrenament d'equilibri del turmell

Exercir turmell 1. esteu de peu i alceu els dos braços fins al sostre. Ara camineu de puntes de peu. Empenyeu els braços un darrere l’altre cap al sostre com si volguéssiu recollir pomes.

Camineu amb els braços el més amunt possible. Mentre estirament els braços contínuament cap amunt, de peu alternativament sobre els dits dels peus i torna a baixar tot el taló. Exercici turmell 2.

Torneu a la posició dels dits dels peus com al número 1. No deixeu caure el taló i deixeu-vos de peu. Esteneu els braços cap als costats i formeu un puny amb les mans.

Feu moviments petits i ràpids dels braços amb els braços i mantingueu els dits del peu al seu lloc. Exercici turmell 3: Poseu-vos sobre una superfície elevada (per exemple, sobre un esglaó) amb el l'avantpeu només. Poseu-vos de nou a la punta dels peus i deixeu que els talons tornin a enfonsar-se lentament.

Torneu a posar-vos de peu i repetiu l'exercici de coordinació i equilibri. Exercici de turmell 4. et quedes dret i tens una pilota a la mà. Llança la pilota cap amunt amb una mà i agafa-la amb l'altra mà.

Repetiu això i mentre la pilota estigui vol cap amunt, premeu l'interior i l'exterior dels talons al terra un darrere l'altre. Exercici de turmell 5. de peu i posi les mans als malucs. Ara amplieu-ne un cama endavant i aterrar al taló posterior.

Torneu amb el cama. Doble la cama el més amunt possible. Ara esteneu l’altra cama i aterreu al taló posterior. Repetiu la seqüència de moviments de les cames i cada cop més ràpid. Els exercicis especials per enfortir l’articulació del turmell es poden trobar a Exercicis de fisioteràpia