Coordinació i entrenament de l 'equilibri de l' espatlla Coordinació de la fisioteràpia i entrenament de l’equilibri

Coordinació i entrenament d'equilibri de l'espatlla

Exercici d’espatlla 1. et menteixes amb el estómac sobre una pilota de Pezzi i els braços estirats cap al costat. Ara aixeca-ne un cama i continua així. Ara es realitzen grans natació moviments amb els braços.

L’esquena roman recta. Exercici d’espatlla 2: Recolza la part superior del cos amb els dos braços. Les cames descansen sobre una superfície alta (per exemple, llit o bola de Pezzi) fins als genolls.

Un darrere l'altre aixeca els braços cap als costats. Mireu cap avall i no aixequeu el vostre cap. Exercici d’espatlla 3.

De nou, col·loqueu les cames sobre una superfície elevada fins als genolls. Agafeu una pilota i recolzeu-hi els dos braços. Intenta mantenir el teu equilibrar.

Tot i això, l’esquena roman recta tot el temps i la mirada es dirigeix ​​cap avall. Exercici d’espatlla 4: La part superior del cos torna a estar recolzada pels braços i les cames de nou sobre una superfície elevada fins als genolls. Aquesta vegada teniu una pilota en una mà i la feu rodar per terra amb la mà.

Dibuixa un cercle gran a terra amb la pilota. No mires cap amunt, sinó a terra. L’esquena es manté recta i després canvia de mans.

Exercici d’espatlla 5 Estàs fent una flexió i tens dues tasses al costat del cos. Una tassa s’omple d’arròs o de pedres petites. Ompliu el got buit amb una mà i continueu recolzant el cos amb l’altra. Quan l’altra tassa estigui plena, torneu a omplir l’altra. Assegureu-vos que l'esquena romangui recta durant això coordinació i equilibrar Aquests temes també poden ser del vostre interès:

• Entrenament en agilitat
• Exercicis per al manegot dels rotadors
• Inestabilitat articular de l’espatlla: exercicis
• Entrenament per vibracions