introducció
El període de lactància és una fase molt especial tant per al nounat com per a la mare. Generalment se sap que la lactància materna té una influència positiva en el desenvolupament i la salut del nen, però com afecta la nutrició a la llet materna? I què s’ha de tenir en compte a l’hora d’alimentar-se durant el període de lactància?
Quin tipus de nutrició és particularment bona per al meu nadó durant el període de lactància?
No hi ha cap especial dieta que s’ha de seguir durant el període de lactància. Un equilibrat, nutritiu dieta és important per al health del nadó i de la mare. És aconsellable seguir un menjar complet dieta amb suficient hidrats de carboni, greixos i també proteïnes.
Cal evitar una dieta vegana molt estricta. Si no és possible prescindir d'aquesta dieta, n'hi ha prou vitamines i el ferro s’ha de substituir perquè no es produeixin símptomes de deficiència. Fruita fresca, verdures i d’alta qualitat hidrats de carboni, com ara la pasta integral, l’arròs integral o el pa integral, són molt recomanables.
Les recomanacions generals per a un consum moderat de carn i peix també es recomanen durant embaràs. Els olis d’alta qualitat, com ara la colza i l’oli d’oliva, són preferibles als greixos animals. Tampoc no s’han d’eliminar del menú els productes lactis, com el iogurt i el formatge. No es recomana menjar poc saludable, com ara fregits, dolços i menjar ràpid, com sol passar. Encara és molt important evitar l'alcohol.
Es recomana aquests aliments
Aquests aliments es recomanen per a una dieta saludable durant el període de lactància:
- Fruita fresca
- Verdures
- Productes de gra sencer
- Olis d'alta qualitat com la colza i l'oli d'oliva
- Aliments rics en ferro i calci (peix, carn, ous, productes lactis)
- Prou líquid!
Això s’ha d’evitar
Durant el període de lactància, s’ha de tenir cura de garantir una dieta equilibrada i nutritiva. No es recomana una dieta vegana, ja que el nadó pot desenvolupar símptomes de deficiència. Els pediatres recomanen que s’evitin també les substàncies següents durant el període de lactància
- Nicotina
- Alcohol
- Cafeïna (no més de 2 tasses de cafè)
- Dietes estrictes
- Combinació d'aliments
En general, s’ha d’abstenir de beure alcohol durant el període de lactància.
Especialment un consum elevat i regular d’alcohol provoca un flux de llet reduït i una composició modificada de la la llet materna. Per tant, l’alcohol s’ha de consumir, si escau, només en ocasions especials i, en el millor dels casos, immediatament després de la lactància materna, de manera que la distància al següent menjar de lactància sigui el màxim possible. Tot i que algunes fonts argumenten que un consum reduït (menys o una copa de vi al dia) no té conseqüències negatives per al lactant, la majoria dels pediatres aconsellen completament el consum d’alcohol.
