A què he de vigilar quan prenc aquest medicament?
El mite de la "finestra anabòlica" ha estat refutat diverses vegades. Ho diu això proteïnes i hidrats de carboni s'ha de prendre durant un període aproximat d'una hora després entrenament de la força, perquè la capacitat del cos per absorbir-los i metabolitzar-los és la màxima. Els estudis han demostrat que els músculs són particularment receptius fins a 72 hores després d’una sessió d’entrenament, temps durant el qual es produeix la regeneració dels músculs i la construcció muscular.
Batuts de proteïnes per tant, no necessàriament s'han de prendre després d'una sessió d'entrenament. Val la pena prendre proteïnes regularment amb aliments i batuts per mantenir el nivell de proteïna constant. El temps de la ingesta també depèn en certa mesura del tipus de proteïna en pols, s’han de prendre els pols de caseïna lentament digestibles abans d’anar a dormir, per exemple. En cas contrari, les begudes proteïnes també són adequades com a aperitius baixos en calories al matí o a la tarda.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
