A través de l’esport
L’esport és una de les maneres més efectives d’augmentar crema de greixos. L’esport és especialment important per perdre pes a llarg termini i mantenir el pes desitjat. Una combinació de entrenament de la força i resistència la formació és la més adequada per a això.
Entrenament de força es pot fer molt bé a aptitud equip o a casa amb peses. jòguing, natació, el ciclisme i la marxa nòrdica són molt adequats resistència esports. La marxa nòrdica pot ser una bona introducció per als nouvinguts.
Per tal d’estimular crema de greixos al màxim, s'ha de mantenir el resistència practicar esport el màxim de temps possible, preferiblement almenys trenta minuts i, si és possible, més d’una hora. El pols no hauria d’assolir permanentment el seu màxim nivell durant els entrenaments, ja que l’esport no seria sostenible durant molt de temps en aquestes condicions. Un pols del 55 al 60% del màxim cor és especialment eficaç per a ardent greix.
Si es manté el entrenament de resistència durant una hora o més en aquest "crema de greixos zona ”, les pròpies cèl·lules grasses del cos es descomponen especialment bé i de manera específica, de manera que les pastilles de greix es fonen. És important tenir en compte que no tots els esports són igualment adequats per a tothom. Si pateix problemes articulars, natació és més agradable que jogging.Per a les persones que no practiquen cap esport des de fa molt de temps, és important començar a entrenar lentament i suaument. La marxa nòrdica és un bon esport de resistència per a molt excés de pes i persones sense formació. Amb el temps, es pot augmentar la formació.
A través del qual menjar
Un estil de vida saludable requereix molt d’exercici i una bona alimentació. Al menú hi ha molta fruita i verdura, però també peix, carn, ous i productes lactis. La digestió s’ajuda especialment amb olis vegetals premsats en fred, llavors de lli i productes integrals.
Les espècies calentes, com el bitxo, el pebrot i el curri, són particularment efectives per estimular els greixos ardent. Els cítrics com la llimona i l’aranja també influeixen positivament en els greixos ardent, ja que contenen substàncies amargs que fonen el greix gairebé immediatament. Els llegums com les llenties es descomponen lentament i eviten la gana gana.
El cafè també es considera un assassí de greixos, ja que estimula tot el metabolisme i afavoreix la descomposició dels àcids grassos. L’aigua augmenta el consum de calories, per la qual cosa és fonamental beure molta aigua. Hi ha molts tipus de te que afavoreixen la crema de greixos, com el te de gingebre, el te verd o el te Matcha, una variant especial del te verd.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
