Acumulació dels músculs de l'esquena mitjançant la formació d'equips Construeix els músculs de l'esquena

Acumulació dels músculs de l’esquena mitjançant l’entrenament de l’equip

Un efectiu entrenament d'esquena per construir els músculs de l'esquena es pot fer amb o sense equip. Hi ha diferents enfocaments d’entrenament en primer pla. Els exercicis sense equipament estan dirigits principalment a estabilitzar els músculs de l’esquena.

Si s’entrenen amb equips, els músculs de l’esquena s’enforteixen i poden exercir més força. A continuació es presenten alguns exercicis amb màquines, que es poden fer a qualsevol gimnàs o per alguns fisioterapeutes. Al principi, és important rebre assessorament de personal format.

Almenys al principi és útil tenir un pla de formació per orientar-se. Això és important per evitar una sobrecàrrega dels músculs de l'esquena i una tensió insuficient dels músculs. Un bon exercici per entrenar els músculs de l’esquena és hiperextensió entrenament.

Una musculatura estable de l’esquena és especialment important per evitar hèrnies discals i esquena dolor.In hiperextensió, estireu-vos en un dispositiu amb un angle d’uns 40 graus, amb només les cames i els malucs recolzats al dispositiu. Per tant, la part superior del cos es pot moure lliurement. Ara creueu els braços per davant de la part superior del cos i baixeu-lo lentament cap avall.

És important assegurar-se que la part superior del cos està sota tensió. A continuació, aixequeu la part superior del cos cap a la posició inicial. Per als principiants, aquest exercici al principi pot ser molt difícil, de manera que només es poden aconseguir algunes repeticions per conjunt.

Això és normal, ja que els músculs de la part inferior de l’esquena només estan lleugerament tensos a la vida quotidiana. No obstant això, amb una formació regular, l’èxit es pot aconseguir ràpidament. Un altre exercici d’esquena que també és adequat per a principiants és rem sobre un tir de corda.

Seieu en posició vertical davant d’una màquina i amb les dues mans agafeu una nansa amb els pesos que hi pengen estirats sobre una corda. A continuació, estireu la nansa amb calma i coordineu-la cap a la pit. Assegureu-vos que l’esquena es mantingui recta fins i tot sota càrrega.

Aquest exercici forma principalment els músculs de l’esquena i l’espatlla. Els clàssics exercicis d’esquena amb màquines també inclouen la barbeta i el aixecament creuat i el latissimus pull. No obstant això, aquests exercicis són més per a esportistes avançats i només s’han de començar després d’unes setmanes d’entrenament.