Construeix els músculs de l'esquena

introducció

esquena dolor és una malaltia generalitzada. Al voltant del 70 per cent de la població experimenta almenys un episodi dolorós a la seva vida. No obstant això, la causa només es deu rarament a una malaltia ortopèdica.

Sovint muscular tensions o una càrrega incorrecta a la columna vertebral són els culpables de l'esquena dolor. El remei més eficaç per a aquest tipus d’esquena dolor és una musculatura de l’esquena ben entrenada. L’entrenament acumulatiu es pot fer a casa sense equipament, però també en un gimnàs o en fisioteràpia.

Entrenament d'esquena s’hauria de centrar en l’estabilització i menys en la força. Això vol dir que s’ha d’entrenar amb més repeticions i menys pes. No obstant això, no es necessiten peses i equips per construir els músculs de l'esquena.

Així, es poden fer exercicis senzills a casa. Com a alternativa, els músculs de l’esquena es poden construir amb diferents esports. Un bon exemple seria tornar natació. Aquí la musculatura es reforça d’una manera especialment suau.

Quins grups musculars hi ha?

Per a un entrenament eficaç per construir els músculs de l’esquena, és important almenys un coneixement superficial de l’anatomia de l’esquena. Bàsicament, hi ha dos tipus principals de músculs a l’esquena, és a dir, els músculs que podem moure activament i els que fem servir inconscientment. El segon grup s’anomena músculs autòctons.

Es troba profundament a l’esquena, molt a prop de la columna vertebral. Els músculs autòctons són particularment importants per caminar en posició vertical i una postura recta de la part superior del cos. Segons el seient, la funció, la mida i l’aspecte, els músculs autòctons individuals continuen tenint noms propis, però són irrellevants per al profà.

Atès que els músculs de l’esquena profunda són especialment importants per a la postura, s’entrenen amb poc pes però moltes repeticions. Igualment, resistència esports amb implicació d 'esquena com el senderisme i natació enfortir els músculs de l’esquena autòctons. Especialment en cas de mal d'esquena és important entrenar aquests músculs posturals per donar una estabilitat addicional a l'esquena.

Sovint, però, no es presta atenció a l’entrenament dels músculs de l’esquena profunda perquè no es poden veure des de l’exterior. Per tant, no s’aconsegueixen resultats visibles, cosa que descendeix ràpidament a l’usuari. A més dels músculs de l’esquena profunda, per descomptat, també n’hi ha de superficials.

Generalment són més familiars, ja que són fàcilment visibles des de l’exterior. Els músculs de l’esquena superficials es poden contraure a voluntat i són responsables del moviment de l’esquena, així com de les extremitats superiors i de la cap. El múscul més gran del cos humà en termes d’àrea superficial és l’anomenat Musculus latissimus dorsi.

Sovint se l’anomena “múscul del davantal” perquè és responsable de tots els moviments necessaris per lligar un davantal a l’esquena. Un altre gran representant dels músculs de l'esquena superficials és el múscul trapezi. Aquest múscul es troba superficialment a la coll i la regió de l'espatlla i també és responsable del moviment en aquestes articulacions.

Per descomptat, hi ha altres músculs del grup de músculs posteriors superficials, com ara músculs de suport respiratori o músculs que mouen els omòplats. No obstant això, no són especialment importants per a entrenament d'esquena. Quan s’entrenen els músculs de l’esquena superficials, és més probable que es produeixi el contrari que per als profunds. En comparació amb pesos més alts i amb menys repeticions, aquí és on s’hauria d’entrenar.