Exercicis de musculatura de l'esquena per a casa
La formació dels músculs de l’esquena és especialment important per prevenir l’esquena dolor. No cal gastar diners en un gimnàs ni en un fisioterapeuta. Hi ha molts exercicis diferents que es poden fer fàcilment a casa sense necessitat de material.
La majoria de les vegades, tot el que necessiteu és una estora i una cadira. El més útil és buscar diferents exercicis per als músculs de l’esquena a Internet. D'aquesta manera, podeu estar segur que trobareu exactament els exercicis que més us convinguin.
Aquests són alguns exercicis senzills recomanats per a principiants. Obteniu informació sobre com podeu entrenar l’esquena sense equipament esportiu: Entrenament d'esquena sense equipament: Aquests són els exercicis que hauríeu de saber. L’entrenament posterior tracta principalment d’estabilitat i menys de força. Per tant, els exercicis s’han de realitzar amb més repeticions i menys pes.
Quan s’entrenen sense equips, s’utilitza el seu propi pes corporal. Un exercici senzill és el avantbraç suport. Aquí et quedes a la teva estómac i, a continuació, recolzeu-vos amb els dos avantbraços.
També heu d’aixecar les cames als dits dels peus. Ara és important mantenir la tensió elevada i no deixar caure el centre del cos. Aquesta postura s'hauria de mantenir durant uns 30 segons.
Un altre exercici és l'anomenat "Superman", que també s'anomena hiperextensió. Per a aquest exercici et quedes pla sobre el teu estómac i aixeca els braços i les cames sense recolzar-te. Així que només el estómac i pit ha de tocar el terra.
Aquesta posició també s’ha de mantenir durant 30 segons. Fer exercici a casa no vol dir que s’hagi de prescindir de peses. En moltes llars hi ha peses lleugeres amb les quals es poden fer exercicis.
A més, es poden utilitzar altres objectes com a pesos. Una caixa amb ampolles d’aigua funciona bé, per exemple. És fàcil d’agafar i es pot canviar el pes segons quantes ampolles d’aigua plenes hi hagi a la caixa.
Tot i així, heu de tenir precaució amb els pesos pesats, sobretot si sou principiants. En aquest cas, la probabilitat de lesió augmenta si ho feu incorrectament o sobreestimeu les vostres pròpies capacitats. A més, els músculs de l’esquena es poden construir fàcilment a casa amb altres estris com cordes o tovalloles.
Un exemple d’exercici funciona de la següent manera: us asseieu al terra i conduïu la tovallola al voltant dels dos peus i, a continuació, agafeu els extrems amb fermesa a les dues mans. Ara, amb les cames gairebé estirades, intenteu tirar dels peus cap al cos amb la tovallola. Podeu decidir la intensitat de l’exercici. Mantingueu aquesta posició fins a 30 segons i després relaxeu-vos. És més eficaç si l’exercici es realitza de 2 a 3 vegades seguides.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
