Amb quina freqüència / temps s’han d’utilitzar les càpsules de creatina?
Amb quina freqüència o quant de temps trigueu creatina càpsules depèn de les vostres circumstàncies i objectius individuals. Vegetarians i vegans que consumeixen menys creatina degut als seus hàbits dietètics, es beneficien millor de l’ús a llarg termini. La ingesta a llarg termini de 3-5 grams de creatina no és perjudicial per a health.
No obstant això, la suplementació no s'ha de veure com un substitut d'una dieta sana i equilibrada dieta. La investigació també demostra que fins i tot una ingesta a curt termini de poques setmanes ha demostrat millorar el rendiment i la força. Si decidiu prendre-ho definitivament, és important fer un descans després de 3-4 setmanes. Això és important per buidar les botigues de creatina i per alleujar els ronyons. A més, cal recordar que els músculs, tendons, lligaments i articulacions necessiten temps per adaptar-se a les noves condicions.
resum
Càpsules de creatina són una dieta popular complementar perquè els esportistes afavoreixin el seu propi rendiment i creixement muscular. En prendre’ls, la dosi correcta, l’ús correcte i la ingesta de líquid suficient són importants per evitar efectes secundaris. La presentació de la creatina en càpsules té molts avantatges pràctics, com ara una dosificació més fàcil.
