Quines càpsules de creatina hi ha disponibles?
Si decidiu prendre creatina càpsules per augmentar el rendiment o el creixement muscular, s’enfronta a una gran selecció de diferents preparats. Els més comuns són aquelles càpsules que contenen pures creatina monohidrat. No contenen substàncies addicionals.
Normalment contenen 1 gram de creatina per càpsula. Els resultats de l’estudi sobre l’eficàcia i la tolerabilitat solen fer referència a aquesta forma de creatina. El monohidrat de creatina també està disponible com a versió inflada o doble.
Un exemple és l’anomenat Kre-Alkalyn. En aquest cas, la inflació significa que la creatina té un additiu alcalí que augmenta el valor del pH de la preparació. Aquesta característica significa que la creatina està millor protegida dels àcids estómac àcid i no es descompon tan ràpidament en ineficaç creatinina.
No obstant això, els resultats de l'estudi encara no demostren una eficàcia millorada. Aquest tema també pot ser del vostre interès: suplements per a la formació muscular
- També hi ha una gran quantitat de preparats combinats, un exemple d'això és l'èter ètil de creatina. Aquí es proporciona a la creatina un grup etil i se suposa que millora la disponibilitat de la creatina i la seva efectivitat. L’efecte millorat no s’ha demostrat científicament.
- Una altra preparació combinada és el malat de tri-creatina: la creatina es combina amb àcid màlic. Es diu que l’addició redueix els símptomes de fatiga i esgotament i accelera l’absorció de creatina al tracte intestinal.
Quines altres formes d’ingesta hi ha?
Amb la creixent popularitat de la creatina entre els esportistes, la gamma de diferents productes de creatina també creix. A més del càpsules de creatina, la creatina també s'ofereix en pols solta, com a comprimits masticables o premsats en forma de comprimits. A més, hi ha molts productes combinats que contenen altres substàncies a part de la creatina.
Un exemple clàssic són les tauletes efervescents, els tirs líquids o les barres de creatina. Aquests últims són barres de proteïnes que contenen quantitats variables de creatina. Els desenvolupadors prometen una absorció encara més ràpida de creatina mitjançant aquesta combinació, com a cadena curta hidrats de carboni i els sucres són absorbits més ràpidament per la sang.
Aquesta suposició no està demostrada científicament. Amb la varietat de formes de creatina, es planteja ràpidament quina preparació és la millor. Cada atleta ha de decidir aquesta qüestió per si mateix, en funció de les seves preferències i ús previst.
Perquè l’efecte, independentment de si la creatina es pren en forma de pols, tauletes o càpsules, continua sent el mateix. No obstant això, les càpsules tenen diversos avantatges pràctics: No obstant això, també hi ha desavantatges en comparació amb la forma de pols:
- Com que la creatina està tancada per la closca de la càpsula, es pot transportar fàcilment i amb seguretat. Per tant, és especialment adequat per viatjar.
- Un altre avantatge és que la dosificació és precisa i senzilla: no és necessari pesar el pols amb una bàscula o una cullera de porció.
- Càpsules de creatina costa fins a tres vegades més que la variant en pols.
El recàrrec es deu al procés de fabricació més complex.
- A més, les càpsules es fan sovint amb gelatina de porc o vedella. Les persones que no vulguin consumir productes carnis per motius religiosos o pels seus hàbits dietètics, haurien de recaure en la forma de pols.
- Un altre inconvenient potencial és que prendre càpsules resulta en una absorció més lenta de la creatina. Al cap i a la fi, el estómac primer ha de descompondre la closca de gelatina abans que s’alliberi la creatina.
- Molta gent també prefereix la forma en pols de creatina perquè es pot remenar perfectament en líquid, iogurt o muesli i no cal empassar capsules. Especialment en una possible fase de càrrega, empassar tantes càpsules pot resultar desagradable.
