Entrenament de velocitat per al golf
Els exercicis de força ràpida per al golf afecten principalment la musculatura de la part superior del cos. La força de les cames juga un paper molt menor al golf. Els exercicis adequats són, per exemple, llançar una pilota medicinal contra una paret o girar la part superior del cos contra una banda de resistència. A més, el músculs abdominals es pot entrenar fent saltar una anomenada "bola de cop" des d'una postura vertical al terra el més ràpidament i fermament possible amb l'ajut dels músculs abdominals.
Entrenament de força a alta velocitat per al tennis
Hi ha dos focus principals a tennis, que es pot desenvolupar amb l’ajut d’un explosiu entrenament de la força. De manera similar al futbol o la boxa, el treball amb els peus té un paper decisiu tennis. Un començament ràpid és tan important a tennis com al futbol.
Els exercicis corresponents es poden extreure de la secció anterior. Tot i això, en el tennis també s’hauria d’entrenar la velocitat dels anomenats passos laterals. En aquest sentit, es poden utilitzar excel·lentment les bandes de resistència, amb les quals els atletes han de moure’s el més ràpid possible en posició de gatzoneta, mentre que les bandes al voltant de les cuixes s’han de mantenir sota tensió. Però també es pot millorar la força de cop al tennis, perquè és un desenvolupament d'energia força explosiu.
Per exemple, el moviment es pot realitzar amb una raqueta molt més pesada o es pot escurçar la distància d’oscil·lació de la raqueta abans de tocar la pilota de tennis. També hi ha una manera d’utilitzar una banda de resistència per frenar el moviment de la mà i fer més difícil colpejar la pilota, de manera que es necessita més força per superar la resistència.
