introducció
L’esperada figura estiuenca, el somni d’aconseguir ràpidament el pes desitjat, desfer la festa de Nadal o millorar la vostra health situació: hi ha gairebé tantes raons per perdre pes com hi ha persones. Cadascun d’ells té la seva pròpia justificació. I hi ha una cosa més que tenen en comú: sigui quina sigui la intenció o la raó per iniciar un projecte de pèrdua de pes, només uns pocs aconsegueixen quedar-s’hi i baixar de pes.
Per a molts, la restricció calòrica triada per ells mateixos es fa difícil d’adherir per un enfocament poc pràctic dieta i regles massa estrictes en la vida quotidiana, però també per la sensació de fam. Si la dieta escollida és massa estricta i hi ha un grunyit permanent de la estómac, automàticament queda insatisfet i tard o d’hora es posa de mal humor. Després, segueix el temut apetit voraces, generalment primer un "lliscament" i, finalment, la finalització del dieta.
Com es pot evitar aquesta espiral descendent? És possible aprimar-se sense la sensació de fam rosegant? Què s’ha de tenir en compte si s’ha de reduir el pes sense gana?
Per què tens gana quan aprimes?
Per entendre com perdre pes sense passar gana i com perdre els quilos de més, primer heu d’entendre per què realment se sent fam amb moltes dietes. Els motius d’això són molts i variats, però fàcilment explicables. En primer lloc, moltes dietes dissenyades per baixar ràpidament de pes cometen l’error de planificar porcions molt petites.
Gràcies als seus ingredients, normalment són suficients tècnicament en calories, de manera que el cos no hauria de tenir gana, sinó només en quantitats molt petites. El estómac adverteix que només s’ha menjat poc menjar i que no se sent saciat en el grau adequat. A més, les porcions molt petites (sobretot si es mengen en presència d'altres que mengen porcions "normals") són un factor psicològic important.
Per a moltes persones, el pensament "no puc saciar-me de porcions tan petites ..." els queda a la ment i, en el sentit d'una profecia que s'acompleix, garanteix que la sensació de sacietat no es produeixi. Això també pot ser interessant per a vosaltres: Delgada a la son El tercer factor important és el temps: heu menjat massa ràpidament i sense atenció, per cert, el menjar dietètic acuradament preparat i encara teniu gana? Això no és d’estranyar, perquè cada cos necessita almenys 20 minuts abans de poder reaccionar a la ingesta d’aliments i enviar un senyal important al cervell: "Estic ple".
Aquells que hagin acabat el menjar molt abans que hagi transcorregut aquest temps, per descomptat, encara no sentiran la plenitud i es posaran en perill de menjar més del que realment és necessari. Entre els grans àpats principals, el motiu de la fam quan baixar de pes generalment es deu a la caiguda sang sucre. Immediatament després de menjar, el nivell de sucre a la sang puja.
Si aquest augment és massa fort, hi ha el risc que caigui de nou massa ràpidament i massa profundament després. En conseqüència, el fitxer estómac torna a grunyir ràpidament després de l’últim àpat. Per últim, però no menys important, no s’ha de descuidar que per a moltes persones que volen aprimar-se, que prèviament han menjat aperitius petits a intervals curts i diverses vegades al dia, sovint no s’acostuma a menjar només tres (o cinc) ) menjars fixos previstos al dieta pla. Qualsevol persona que hagi menjat un tros de pastís, un cafè amb llet, una beguda dolça i un berenar entre menjars abans de començar un projecte ha entrenat el seu cos al llarg dels anys per tancar-se entre dos àpats, per fer ús de les reserves emmagatzemades i no tornar fins el proper gran àpat. Ara una dieta arrenca el cos d’aquesta luxosa situació, que ell registra directament com a canvi.
