L’aixecament lateral és una de les formes d’exercici més conegudes per a la tensió aïllada dels músculs de l’espatlla. El múscul deltoide es divideix en tres parts, mitjançant les quals l’aixecament lateral amb l’expansor forma la part exterior de l’espatlla. En comparació amb el Bíceps o altres exercicis, l’aixecament lateral al punt més alt del moviment augmenta l’eficiència dels músculs a causa de les relacions de palanca desfavorables. Per tant, cal escollir resistències de tracció més baixes per a aquest exercici. Podeu trobar més informació a l’aixecament lateral amb peses
Músculs que es tensen en aixecar-se de costat
- Múscul delta (M. deltoideus)
- Múscul ossi superior (Musculus supraspinatus)
a la visió general de la musculatura
- Múscul delta
- bíceps
- Tríceps
- Múscul pectoral gran
- Múscul abdominal recte
Com passa amb molts altres exercicis a entrenament de pes, es recomana una posició de pas quan s'aixeca lateralment amb l'expansor per permetre a la columna vertebral una superfície de contacte més gran. Els dos extrems de l'expansor s'envolten al voltant dels canells. L'atleta es posa de peu amb el peu davanter sobre l'expansor amb un lleuger suport del cos superior.
En la posició inicial, els braços s’estenen cap al costat del cos. En l'execució del moviment, els braços estirats s'eleven de costat cap al cos fins que els braços i la part superior del cos formen un angle recte. L'expansor manté la tensió durant tot el moviment.
salut esports El articulació de l'espatlla està estabilitzat principalment pels músculs implicats. Especialment en atletisme o en esports de rebot com tennis, les lesions a l’espatlla són freqüents. Tot i que l’entrenament específic dels músculs de l’espatlla no pot contenir completament aquest risc, pot minimitzar-lo.
In health esportiu, l’abast s’hauria d’incrementar abans que la intensitat. Això significa més exercicis en lloc de major resistència. De 15 a 20 repeticions són suficients per assolir els objectius desitjats.
Fitness A la zona de condicionament físic, el nombre de repeticions oscil·la entre les 12 i les 15 amb un alt volum d’entrenament (integrar molts exercicis al pla de formació). L’objectiu és mantenir el físic health i general aptitud. La curta durada dels descansos permet el aptitud atleta per completar molts exercicis amb relativament poc temps.
La durada de la pausa es troba en el rang d’aptitud d’un minut. És important que totes les parts dels músculs de l’espatlla s’entrenin per igual. Culturisme Es tracta de l’ampliació transversal dels músculs mitjançant estímuls d’entrenament dirigits. Per establir aquests estímuls, l’entrenament s’ha de fer amb intensitats augmentades entre 8 repeticions. Després de les repeticions, la musculatura s’ha de carregar de manera que no es puguin fer més repeticions.
