Com allibereu els músculs respiratoris tensos? | La musculatura respiratòria

Com allibereu els músculs respiratoris tensos?

tens respiració els músculs poden ser extremadament dolorosos. Per alliberar la tensió, cal estirar els músculs, cosa que al seu torn provoca dolor, però és essencial per aconseguir l’estat inicial sense dolor. Fins i tot si al principi és desagradable, haureu de relaxar-vos conscientment durant tots els exercicis.

Diversos exercicis ajuden a estirar els músculs respiratoris. - Un exercici és el Seient Pasha, en el qual seureu sobre una cadira o butaca amb les cames separades, recolzant-vos-hi i deixeu penjar els braços. Després respireu profundament perquè el pit s'aixeca i el ventre s'eixuma, i després et relaxes.

Repetiu aquest exercici unes quantes vegades per relaxar l’espatlla, coll i músculs abdominals. - Una altra possibilitat és seure en un tamboret amb les cames separades, doblegar la part superior del cos cap endavant, recolzar els colzes sobre les cuixes, deixar cap, els braços i les espatlles pengen i respiren dins i fora el més profundament possible. Aquest exercici també es pot fer de peu contra una paret.

• Si els músculs entre costelles estan tensos, podeu intentar estirar-los "ensumant". En fer-ho, "ensumeu" a través del vostre nas com un gos i repeteix l’exercici unes quantes vegades. - Si l’enduriment dels músculs respiratoris és persistent, també podeu utilitzar paquets de fang i massatges per relaxar-vos.

Què és i com es realitza l'entrenament del múscul respiratori?

L’entrenament muscular respiratori o també la gimnàstica respiratòria serveixen per enfortir els músculs respiratoris. Tant la força de inhalació i espiració, així com resistència es pot entrenar mitjançant diversos dispositius o exercicis. No només les persones amb dificultats respiratòries o pulmó les malalties utilitzen gimnàstica respiratòria, les persones sanes també utilitzen aquesta tècnica, per exemple, cantants i músics que toquen un instrument de vent.

Per tant, diversos dispositius tenen com a objectiu promoure la força dels músculs respiratoris mitjançant la resistència. Per exemple, un dispositiu per a l'entrenament respiratori genera una pressió que fa inhalació impossible al principi. Si el pacient respira més fortament sobre el dispositiu, augmenta la pressió i, per sobre d’un determinat llindar, s’obre una vàlvula per permetre l’entrada d’aire fresc.

Aquest dispositiu d'entrenament s'anomena "Threshold IMT" i és utilitzat sovint per MPOC pacients per fer exercici. Un altre dispositiu permet al pacient exhalar contra una resistència de manera que els músculs responsables de l'expiració es formin específicament.