Com es pot entrenar el sòl pèlvic?
Al curs de regressió molts exercicis per enfortir el sòl pèlvic es mostren i es realitzen. A més, es pot demanar ajuda als consells de la llevadora i del metge de família. Les dones que vulguin començar amb exercicis suaus pel seu compte haurien d’aclarir-ho amb la llevadora i / o el metge.
Els exercicis següents entrenen el sòl pèlvic d'una manera suau: amb el "ballarí" la posició inicial està asseguda sobre una cadira. L'esquena es manté recta i tot el cos superior està lleugerament inclinat cap endavant, el cap Els dos peus estan separats aproximadament entre els malucs i un dels dos peus està girat lleugerament cap a l'exterior. Ara el sòl pèlvic s’ha de tensar activament per activar el centre del cos.
El cos es troba en una posició on sembla que estigui a punt de saltar. Al "papallona“Les cames s’estiren lleugerament cap al cos estirades a l’esquena, de manera que els genolls tinguin un angle d’uns 90 graus. Les potes es separen lleugerament separades i la part inferior de l’esquena es prem a terra.
El ventre també es tensa i les plantes dels peus es pressionen entre si. Al cap d’uns segons, la tensió s’allibera i es relaxa durant uns segons abans de començar de nou el cicle. Els braços s’estenen al terra cap al costat del cos.
Com es pot entrenar la musculatura abdominal?
Després del part, podeu començar amb un lleuger entrenament abdominal a més del curs de regressió. Tanmateix, l’oblic músculs abdominals sempre s’ha d’entrenar primer per evitar que els músculs abdominals rectes siguin divergents, l’anomenada diàstasi recta. De nou, si ho sentiu dolor o molèsties, hauríeu d’aturar l’exercici immediatament i fer un descans.
Quins són els riscos dels esports després del naixement?
En les primeres sis setmanes posteriors al naixement, s’hauria d’evitar l’esport a tota costa. El sobreesforç prematur i la tensió en els teixits danyats pel naixement no només interrompen el procés de curació, sinó que fins i tot poden provocar més lesions. Per exemple, el ciclatge prematur pot retardar la curació d’una llàgrima perineal o fins i tot provocar la reobertura de la ferida.
Les dones que han donat a llum al seu fill per cesària han de tenir especial cura. A Cesària és una operació important, els efectes i la curació de la qual no s’han de menystenir. En qualsevol cas, els esports no s’han de començar abans que el metge i la llevadora hagin donat el seu consentiment.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
