introducció
Actualment, es recomana a les dones fer exercici regularment durant embaràs sempre que sigui un embaràs sense complicacions. Quins esports es permeten i quina intensitat es pot entrenar difereix de persona a persona. Depèn de la quantitat d'esport que es feia abans del embaràs, és a dir, la forma en què es troba cada individu. En cas de dubte, s’ha de consultar el ginecòleg o la llevadora per obtenir consell. Això també pot ser del vostre interès: gimnàstica per a l’embaràs
Què es permet durant l'embaràs?
En general, es permet tot el que sigui divertit i no excedeixi de gravetat la dona embarassada. Els esports adequats són:
- jòguing
- A peu
- Ciclisme
- Nedar: és molt recomanable nedar, ja que és fàcil a les articulacions
- Ioga durant l’embaràs
- Pilates
- Entrenament de força
A partir de la 20a setmana de embaràs en endavant, la recta músculs abdominals ja no s’ha d’exercir, però es poden enfortir encara més els músculs abdominals oblics i laterals. Les dones que ja estaven actives en l’esport abans de l’embaràs solen realitzar els seus esports tan intensament com abans sense dubtar-ho.
Tot i això, també hi ha esports que una dona hauria d’evitar durant l’embaràs. Aquests inclouen: També s’han d’evitar esports a altes temperatures, a gran altitud o el busseig, ja que això podria perjudicar el nadó. Durant l'embaràs, l'hormona de l'embaràs progestina ho assegura articulacions i els lligaments es tornen més flexibles i suaus.
Això us pot provocar una presa més ràpida. Per tant, assegureu-vos que les sabates siguin estables durant els esports per evitar lesions i caigudes.
- Arts marcials
- Esquí
- Riding
- Patinatge en línia
- Càrregues extremes.
Avantatges dels esports durant l’embaràs
Tot i que a les dones se solia desaconsellar l’esport durant l’embaràs, avui en dia es recomana pels seus nombrosos beneficis. S’aplica el següent: només s’han de fer esports que siguin divertits i que no exagerin. Perquè l’entrenament massa intensiu i les exigències excessives no són bones i fins i tot poden desencadenar-se contraccions prematures.
A més, les dones només han de fer esport quan se senten sanes. El ginecòleg i la llevadora poden assessorar-vos sobre aquest tema si teniu dubtes o no esteu segur. Si la dona actua en els esports abans i durant l’embaràs, això té avantatges abans i durant el naixement:
- Una dona embarassada en forma guanya menys pes de mitjana durant l’embaràs. El nadó no es fa massa gran i pesat. Això pot facilitar el part a la dona.
- Les dones també pateixen menys d’esquena dolor i retenció d’aigua.
- També el risc de
