Esports després del naixement

introducció

Quan les dones que es dediquen a l’activitat esportiva queden embarassades, sorgeix la pregunta com a molt tard després del part: quan puc tornar a fer esport després de donar a llum? Fins i tot les dones que no havien estat practicant esport amb regularitat es plantegen fer esport després del part per tornar a formar el seu cos. El naixement d’un fill exigeix ​​un gran esforç al cos de la dona.

Molts músculs estan sotmesos a una forta tensió i l'esquelet humà, els lligaments i tendons també estan estressats més enllà d’un nivell normal. Després d'un embaràs, a més d’un programa d’exercicis lleugers per a la circulació, també és aconsellable realitzar-lo gimnàstica de recuperació per tal d 'estabilitzar el sòl pèlvic de nou. Altres avantatges dels esports regulars després embaràs són la prevenció de queixes com incontinència, esquena dolor, úter prolapse, malestar abdominal i falta de voluntat sexual. Si no teniu dubtes sobre la durada i la intensitat de l’esport, no dubteu en contactar amb la llevadora o el ginecòleg.

Quan puc tornar a fer esport després de parir?

Després de embaràs, es recomana un descans esportiu d’unes sis setmanes. El cos necessita aquest període per recuperar-se de les tensions i tensions de l’embaràs i el part. Després es pot iniciar amb cura un programa esportiu lleuger.

Al principi es recomana començar amb una llum gimnàstica de recuperació. Això enforteix el sòl pèlvic i els músculs de l'esquena baixa, donant al centre del cos més estabilitat i evitant l'esquena dolor des del desenvolupament en primer lloc. La fase de l’exercici postnatal és molt important per al físic general condició després del naixement i dura fins a deu setmanes.

A poc a poc, es poden incorporar exercicis cada vegada més complexos, fins a exercicis de cos complet. Després de la fase de regressió i enfortiment del tronc, és possible tornar a l’entrenament “normal”. Aquí s’hauria d’aplicar el principi que només allò que se sent bé per al cos és bo.

Les càrregues i els volums de l’entrenament s’han d’incrementar lentament i és imprescindible un descans suficient de recuperació. En general, s’ha de donar temps suficient al cos després del naixement i començar lentament amb els exercicis adequats. La falsa ambició i els exercicis equivocats poden alterar greument el procés de recuperació i regressió.