A genoll del corredor - també conegut com síndrome de banda iliotibial (ITBS), síndrome de la banda iliotibial o "genoll corredor": afecta principalment als corredors. Experimenten apunyalaments dolor al genoll a causa d’un ús excessiu del sistema musculoesquelètic. En alguns casos, els símptomes poden esdevenir tan greus que ja no és possible caminar amb normalitat. En el cas d’aquestes queixes, és especialment important fer un descans esportiu. A més, el genoll també es pot tractar amb antiinflamatoris ungüents. Descobriu aquí què més podeu fer en contra genoll del corredor i com prevenir les molèsties.
Genoll del corredor: ús excessiu com a causa
Genoll del corredor es diu que es produeix quan tracte iliotibial - una placa tendinosa - frega al llarg de la prominència conjunta de la cuixa. Aquesta placa tendinosa prové de la pelvis i recorre el costat del cuixa fins al cap de la tíbia. Normalment, llisca suaument més enllà del articulació del genoll. Tanmateix, al genoll del corredor, continua fregant-se contra l’os, provocant tensions sobre el teixit i provocant la inflamació. El genoll del corredor es considera la causa més comuna de dolor a la part exterior del genoll. Es dóna principalment en corredors de llarga distància i en ciclistes. A més, però, també pot afectar esportistes de jocs com jugadors de bàsquet o handbol, així com persones amb cames de proa.
Causes: Com es desenvolupa el genoll del corredor?
La causa del genoll d'un corredor és un mal ús o ús excessiu del sistema musculoesquelètic. No obstant això, l’aparició de les queixes es pot afavorir per diversos factors. Aquests inclouen, a més de les cames d’arc, principalment una debilitat dels estabilitzadors pèlvics. Això pot provocar que el maluc, que no està sota càrrega, s’enfonsi i generi massa tracció al tracte iliotibial. A més, però, els següents factors també influeixen negativament:
- Distància de la cama diferent
- Músculs reduïts a la part exterior de la cuixa
- Supinació del peu (inclinant-se cap a la vora exterior).
- Excés de pes
A més, les causes metodològiques poden ser un entrenament massa ràpid i massa sessions d’entrenament ràpides. De la mateixa manera, l'entrenament en carreteres inclinades cap a l'exterior també pot tenir un efecte negatiu.
Símptomes del genoll del corredor
El símptoma típic del genoll del corredor és agut dolor a l'exterior de l'articulació. Aquest dolor al genoll pot ser tan greu que funcionament ja no és possible i la marxa normal també és significativament limitada. Normalment, el dolor només es produeix quan funcionament al principi, i després després en caminar. De la mateixa manera, el dolor es pot notar tant en caminar de baixada com en bicicleta. Altres símptomes que es poden associar amb el genoll del corredor són:
- Inflor de l'articulació del genoll
- Sobrecalentament de l'articulació del genoll
- Efusió articular del genoll
Diagnòstic: com es reconeix ITBS?
Un genoll del corredor sovint pot ser diagnosticat per un metge sense l’ús de tècniques d’imatge. Normalment, és suficient que el pacient descrigui els símptomes i que el metge palpi la zona afectada. Si el cas no és clar, s’ha de fer un diagnòstic més profund per diferenciar el genoll del corredor d’altres problemes del genoll, com ara dany meniscal o osteoartritis.
Teràpia: què fer amb el genoll del corredor?
Hi ha diverses mesures disponibles per tractar el genoll del corredor:
- Durant el tractament és important que el genoll estigui prou descansat. Mentre es produeixi dolor, s’ha d’abstenir completament d’entrenar.
- Un embenat pot ajudar a estabilitzar el genoll.
- També es recomana refredar el genoll.
- Utilitzeu un ungüent antiinflamatori per a la zona dolorosa.
- A més, gravar amb una cinta kinesio a la zona del fitxer tracte iliotibial pot ajudar a alleujar el dolor.
- Si el malestar és molt greu, també es pot recórrer analgèsics.
- Si el dolor no disminueix després d'alguna manera, el metge pot alleujar les molèsties amb un cortisona injecció. Deixeu-vos informar aquí, però abans, dels possibles riscos.
- Com a última opció de tractament del genoll d'un corredor, la cirurgia es posa en dubte. En aquest cas, el tracte s’incisa i, per tant, s’allarga. No obstant això, aquesta operació només és necessària en casos molt rars.
Pronòstic i curs
El dolor del genoll del corredor pot trigar una mica a trigar-se i irritar-se condició No obstant això, la lesió sovint es cura completament després de dues a sis setmanes. En casos individuals, però, pot passar més temps abans que les molèsties ja no es produeixin. Si el dolor disminueix i amb quina rapidesa depèn en gran mesura del vostre propi comportament. És important no posar massa pes al genoll massa aviat, ja que això pot fer-ho lead a un cicle de lesions. Per tant, no comenceu un entrenament lleuger fins que els símptomes típics hagin disminuït. Si apareix dolor durant l’entrenament, haureu d’aturar-vos immediatament i fer un altre descans. Si el genoll no està prou descansat, és possible un curs crònic. Això pot lead a irreparable dany al genoll que causa molèsties permanents. Per tant, assegureu-vos de deixar que la lesió es cure completament.
Exercicis per al tractament d'un ITBS
El genoll del corredor agut es pot alleujar estirament el tracte iliotibial i l'enfortiment dels estabilitzadors pèlvics. Els exercicis útils inclouen els dos següents:
- Estira la part exterior de les cames: posa’t dret i creua les cames, col·locant la dreta cama lleugerament desplaçat sobre la cama esquerra. Ara agafeu el braç esquerre estirat cap amunt i inclineu lentament la part superior del cos cap a la part dreta o dreta. Mantingueu la tensió durant uns segons i després realitzeu els exercicis amb l’altre costat del cos.
- Enfortiu els estabilitzadors pèlvics: poseu-vos de costat en un graó d’escala i deixeu-ne un cama penjar lleugerament. Ara baixeu la pelvis per aquest costat i aixequeu-la de nou. Assegureu-vos que els genolls es mantinguin rectes. Realitzeu 15 repeticions i, a continuació, canvieu de costat.
Eviteu el genoll del corredor
Especialment si sou molt actius en els esports i correu o aneu molt en bicicleta, hi ha algunes coses que heu de tenir en compte per evitar el genoll del corredor:
- Perform estirament exercicis del tracte regularment. Els exercicis per al tractament també són bons per a la prevenció.
- Assegureu-vos de realitzar regularment exercicis de reforç per a l’abdomen i l’esquena, així com per als estabilitzadors de la pelvis. Aquí podeu trobar exercicis adequats per a l’abdomen i l’esquena.
- Sempre warm up suficientment abans de fer exercici prolongat, de manera que podeu reduir el risc de lesions.
- Compra bé funcionament sabates, de manera que sovint podeu evitar molèsties. Deixeu-vos millor en una botiga d'esports consells detallats i feu-hi, si cal, un anàlisi de la cinta de córrer. Si teniu cames de proa, heu de portar plantilles especials a les sabates de córrer.
Aquests consells poden ajudar a prevenir el genoll del corredor.
