Crear un pla de formació
Aquest exemple mostra la variació d'un pla de formació per a una aptitud la formació pot semblar. A més, hi ha unitats de formació amb coordinació exercicis i entrenament de mobilitat, així com sprints i circuit d'entrenament. Si amb això s’amplia l’exemplar pla de tres setmanes, podeu desenvolupar una base sòlida per al vostre aptitud en un termini de dos mesos.
El tipus de formació i pla de formació naturalment, també depèn del període de temps. Si teniu més temps, també podeu entrenar més o invertir més temps en el vostre pla de formació i així crear més varietat. Important per construir un bon físic condició és un pla d’entrenament variat que té en compte les diverses característiques físiques bàsiques de força, velocitat, flexibilitat i aeròbic resistència.
A més d’aquests factors, la nutrició i el tema del son i la recuperació també tenen un paper important. Endurance és la capacitat de suportar una càrrega el major temps possible i retardar la reducció del rendiment relacionada amb la fatiga, que es produeix en qualsevol cas, el major temps possible. A més, forma part de la capacitat ràpida de regenerar-se resistència.
La resistència aeròbica s’utilitza en general health formació, aptitud formació, crema de greixos, compensatori entrenament de pes, i en esports. Fins i tot els velocistes d’alt rendiment entrenen a l’àrea bàsica de resistència al començament de la seva fase d’entrenament per tal de poder regenerar les càrregues elevades funcionament entrenant amb més eficàcia. Una bona capacitat de resistència també permet un entrenament més intensiu a la sala de musculació.
Més informació detallada sobre aquest tema:
- Endurance
- Entrenament de resistència
- Esports de resistència i crema de greixos
- Diagnòstic de rendiment de resistència
- Marató
- Triatló
La força és la capacitat de superar, mantenir o deixar pas a la resistència externa mitjançant la interacció dels músculs i sistema nerviós. Preferiblement, la força s’entrenarà mitjançant l’entrenament amb peses al gimnàs. Malgrat això, entrenament de la força no significa necessàriament la construcció muscular.
L’entrenament de l’acumulació muscular és només una forma entrenament de la força. La força màxima és la base de totes les altres habilitats de força. Informació més detallada sobre aquest tema:
- Entrenament de força
- Entrenament de força màxima
- Entrenament de força funcional
- Entrenament de força i crema de greixos
- Entrenament de força i nutrició
- Entrenament de força a la infància
- Entrenament de força a una edat avançada
- Entrenament de força per a dones
- Culturisme
- Construcció muscular
- Fitness
La velocitat és la capacitat condicional de reaccionar el més ràpidament possible a un estímul de l’entorn i convertir-lo en moviment físic.
En l’esport es distingeix entre formes de velocitat elementals i complexes. En la majoria d’esports, la bona velocitat és un requisit previ per al rendiment atlètic. Més informació detallada sobre aquest tema:
- Accelerar
En termes d’habilitats condicionals, la mobilitat sovint cau a l’ombra de la resistència, la força i la velocitat. Les recents investigacions científiques han demostrat que els efectes d’un estirament programa, abans i després de fer exercici, no va aconseguir els resultats esperats o esperats. Informació més detallada sobre aquest tema:
- extensió
- Exercicis d'estiraments
Tots els articles d'aquesta sèrie:
