Condició d’acumulació
En termes generals, aptitud s’acumula quan es realitza un determinat tipus d’esport o s’ha realitzat regularment i durant un determinat període de temps. Esports de llarga distància com funcionament, natació, l’esquí de fons, caminar o patinar en línia són ideals per construir físicament condició. Sovint es comet l’error aptitud entrenament per mirar només el resistència esport i per a entrenar-se només en aquesta àrea.
Condició l’entrenament, però, també inclou velocitat, força i mobilitat. Una bona formació per construir condició ha de contenir tots els elements i ser variada. L'exemple següent pot servir com a pla de formació plantilla
SETMANA 1: solta funcionament (aprox. 25 minuts; 2.5-3 km; pols 125), després un dia de descans i dos entrenament de la força sessions per al tronc i les cames (tres sèries amb 20 repeticions) a cama premeu, lat pull i pit premeu (aprox. 45 minuts).
SETMANA 2: entrenament intensiu a intervals amb quatre intervals, 1.5 minuts cadascun al pols 165 i tres minuts cadascun al pols 125 (aprox. 20 minuts). Després d'un dia de descans per a la unitat XNUMX clàssica entrenament de la força (aprox.
60). Un altre dia de descans amb un llarg recorregut final (aprox. 50 minuts) al pols de 140 i a 6.5 km de distància.
SETMANA 3: Pols de 170 i 7 km de distància (aprox. 45 minuts) seguit d'un dia de descans. Segona unitat amb entrenament de la força d'una hora aproximadament. Després d’un altre dia de descans, una cursa relaxada amb aproximadament 125 polsos i una distància de 3.5 km (uns 30 minuts).
Millorar l’estat
Atès que el condicionament és una construcció de quatre habilitats diferents, millorar el condicionament és una mica més complet que no pas només resistència formació. Els quatre aspectes de l’estat s’han de millorar en conseqüència per augmentar-los en general. A aptitud per tant, la formació ha d’incloure definitivament una: Varietat.
Per exemple, una combinació d’entrenament físic o de força, jogging, natació, patinatge en línia i piloxing o Bikram ioga Es recomana millorar la vostra condició. És important que l'entrenament sigui variat, de manera que el cos rebi sempre un nou estímul i "no descansi mai". El entrenament físic també hauria de ser variable en intensitat.
Diferents intensitats d’estrès entrenen el cos, especialment en la seva capacitat de recuperació i assegurar un estat saludable i en forma sistema cardiovascular. Les pauses de descans en formen part tant com una forma equilibrada i sana dieta. Sense suficient energia i descans, el cos no podrà augmentar el seu nivell de rendiment, ni tan sols lleugerament. Després d’un període adequat d’habituació, es pot intensificar l’entrenament afegint pesos addicionals per exposar el cos a un nou estímul més fort.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
