A dieta pla amb menys de 75 g de greix al dia i un màxim del 10% de l’energia total saturada àcids grassos pot ser força saborós i també estaràs ple. Proveu el següent exemple de pla diari. A més, beveu almenys 500 ml de líquid, per exemple aigua o te d’herbes.
Esmorzar:
Muesli amb fruita fresca i iogurt, cafè.
| Quantitat | Ingredients | Energia kcal | Greix g |
|---|---|---|---|
| 25Kg | Farina de civada sencera | 85 | 2 |
| 35Kg | Flocs de blat de moro | 129 | 0 |
| 50Kg | Iogurt | 19 | 0 |
| 50Kg | maduixes | 16 | 0 |
| 50Kg | Nectarina | 29 | 0 |
| 50Kg | Plàtan | 48 | 0 |
| 15Kg | Llavors de gira-sol | 86 | 7 |
| 15Kg | Llavors de carbassa | 85 | 6 |
| 50ml | suc de taronja | 11 | 0 |
| 250ml | Cafè | 5 | 0 |
| 25ml | Llet | 12 | 0 |
| 5g | Sugar | 20 | 0 |
2. esmorzar
Integral pa amb formatge de mató d’herbes i raves més pals de verdures, suc de poma.
| Quantitat | Ingredients | Energia kcal | Greix g |
|---|---|---|---|
| 45Kg | Pa de blat sencer | 85 | 0 |
| 30Kg | Mató d’herbes, baix en greixos | 23 | 0 |
| 50Kg | Rave | 8 | 0 |
| 50Kg | Pastanaga | 13 | 0 |
| 100Kg | Cogombre | 6 | 0 |
| 50Kg | colinabo | 13 | 0 |
| 80ml | suc de poma | 41 | 0 |
| 120ml | Aigua | 0 | 0 |
Dinar
Filet de salmó rostit amb arròs salvatge i samfaina, aigua.
| Quantitat | Ingredients | Energia kcal | Greix g |
|---|---|---|---|
| 100Kg | Salmon | 223 | 16 |
| 50Kg | Arròs salvatge | 176 | 1 |
| 200Kg | Ratatouille | 98 | 7 |
| 200ml | Aigua | 0 | 0 |
Àpat de la tarda
1 tros de pastís de fruita, te
| Quantitat | Ingredients | Energia kcal | Greix g |
|---|---|---|---|
| 140Kg | Pastís de fruites | 202 | 5 |
| 240ml | te | 0 | 0 |
Sopar
Blat sencer pa amb formatge, amanida de ruca de tomàquet amb rotllo de blat integral, suc de taronja.
| Quantitat | Ingredients | Energia kcal | Greix g |
|---|---|---|---|
| 45Kg | Rotlle de blat sencer | 100 | 1 |
| 45Kg | Pa de Volkorn | 85 | 0 |
| 20Kg | Margarina | 72 | 8 |
| 30Kg | formatge | 86 | 5 |
| 80Kg | Tomàquets | 14 | 0 |
| 50Kg | Rúmula | 7 | 0 |
| 10Kg | Oli d'oliva | 88 | 10 |
| 15Kg | Vinagre | 17 | 0 |
| 80ml | suc de taronja | 18 | 0 |
| 120ml | Aigua | 0 | 0 |
Àpat tardà
Rodanxes de poma, saletes per menjar
| Quantitat | Ingredients | Energia kcal | Greix g |
|---|---|---|---|
| 120Kg | poma | 62 | 0 |
| 50Kg | Pals de sal | 174 | 0 |
