Que ens enfadem de tant en tant és bastant normal. Sovint són només petites coses que ens molesten. No sempre val la pena enfadar-se. Però, malauradament, la ràbia i la ràbia són emocions difícils de controlar i que generalment només surten de nosaltres. No obstant això, hi ha algunes coses que podeu fer per controlar la vostra ira. Això és especialment important per al vostre health, perquè si estàs constantment enfadat, pots esperar augmentar sang lípids i sucre nivells. Tanmateix, amb alguns consells i trucs podeu estar més relaxat en la situació específica. Hem recopilat els deu millors assassins de la ira.
1. respira profundament
Si estàs a punt d’estar terriblement molest, primer hauries de respirar profundament. Aquest és un truc molt conegut, però realment ajuda. La millor manera és fer servir el mètode 4-6-8: respira profundament i compta fins a 4, retén la respiració i compta fins a 6 i expira i compta fins a 8. Després repeteix l’exercici almenys quatre vegades més. A més de profund respiració, també es recomana el famós "comptar fins a deu". Aleshores la ràbia no sol desaparèixer encara i el problema no es resol, però eviteu una reacció de curtcircuit, que probablement us penedireu més endavant.
2. mirar des de fora
Fins i tot si és difícil en la situació concreta: intenteu sortir d’una vegada per vosaltres mateixos i mirar què ha passat des de fora: la situació val la pena? Potser no hi hauria hagut cap malentès? O no hi ha una solució senzilla al problema? Intentant conscientment fer un pas enrere de tu mateix i de la teva ira, pots respondre a aquestes preguntes amb molta més facilitat. Sovint resulta que l’assumpte és la meitat de dolent i no val la pena.
3. No facis del problema el centre d’atenció.
Per descomptat, no només s’ha d’empassar la ràbia, sinó que tampoc hi posi massa atenció. Perquè així et segueixes conscienciant de la situació i prestant-li més atenció del que es mereix. Si cal, molesteu-vos una vegada, però deixeu-ho anar. Cridar o xocar amb les portes tampoc no us ajudarà a superar la ira. En lloc d’això, intenteu imaginar la ira com un núvol. Sents que hi és, però al mateix temps imagines que et passa per davant.
4. trucar als amics
Si esteu tan molestos que realment necessiteu eliminar-lo del vostre pit, truca a un bon amic. Elimina la ira pit - després et sentiràs millor. A més, els amics són bons per posar la situació en perspectiva: potser heu reaccionat massa una mica i la situació no era tan dolenta? Sigui com sigui, definitivament et sentiràs millor després de parlar amb una persona de confiança.
5. refresqueu-vos
Si us ha molestat molt, hauríeu de fer alguna cosa per refrescar-vos. L’exercici sol ser la millor manera de desfer-se de la ràbia i la frustració ràpidament. L’exercici físic es redueix estrès les hormones i allibera hormones de la felicitat. Així que aneu a passejar per la quadra durant el descans o mengeu a la nit per evitar la frustració pit. La zumba o la carbassa també són ideals per fer exercici en poc temps.
6. medita
Si us molesteu més sovint, hauríeu de practicar la meditació. Deu minuts de pràctica diària són suficients per ser capaç de calmar la ment en qüestió de segons després d’un temps, encara que estigui molt molest. Es recomana practicar el següent exercici:
- Pren una postura còmoda i tanca els ulls.
- Presteu atenció conscient al vostre respiració. Sent com l’aire entra i surt del cos.
- Mantingueu-vos concentrats i intenteu no divagar amb els vostres pensaments.
La propera vegada que tingueu problemes, aquest exercici us ajudarà a calmar-vos ràpidament.
7. establir un estímul agut
Per molt que estigueu enutjat, normalment la còlera es pot superposar amb un altre estímul més fort. Coneixem aquest fenomen d'altres àrees de la vida: per exemple, en el cas d'una picada de mosquit, la picor es pot desplaçar breument dolor de ratllar. Per emmascarar la molèstia, podeu, per exemple, xuclar un picant gingebre caramels o mossegades a un bitxo. L’avantatge dels caramels: sempre podeu dipositar-ne alguns a la bossa de mà o al calaix de l’escriptori.
8. somriure
Fins i tot si esteu terriblement molestos ara, proveu de somriure una vegada. Pot semblar divertit, però en realitat ajuda. A causa de la connexió entre cervell i músculs facials, no només somriem quan ens sentim bé, sinó que també ens sentim millor quan somriem. A més, el riure ho assegura estrès es redueix, sang es redueix la pressió i la sistema immune es reforça. Així que somriure paga la pena en tots els sentits!
9. no et comparis
La gent sovint s’enfada només perquè es compara amb els altres: el company de feina guanya més, el vostre veí condueix un cotxe més gran i el vostre millor amic té una núvia especialment atractiva. El millor és deixar de comparar-se amb els altres amb freqüència. És molt més important que analitzeu la vostra pròpia situació amb honestedat: només us molesta perquè els altres suposadament ho fan millor o esteu realment insatisfets amb la vostra situació actual? Si aquest és el cas, hauríeu d’enrotllar-vos les mànigues i canviar alguna cosa. Tot i això, si només us molesta la comparació, us hauríeu de mirar més a vosaltres mateixos i estar contents del que teniu.
10. Penseu en un mantra.
Els mantres ajuden a situar la nostra ment en un estat equilibrat i, per tant, redueixen la ràbia més ràpidament o eviten que sorgeixi en primer lloc. Penseu, doncs, en una dita que us pugui calmar de nou fins i tot en situacions extremes. Si us molesta alguna cosa, podeu recitar-vos aquesta dita una vegada i una altra: això us calma. Dites adequades són, per exemple, "No val la pena, no val la pena ..." o "Estic tranquil, estic tranquil ...". Simplement creeu el vostre propi mantra, amb el qual podeu desfer-vos de la ira de nou.
