L’activitat de l’organisme no està gens relacionada amb la ingesta d’aliments. Així, hi ha aliments que afavoreixen el son i d’altres que tendeixen a mantenir-nos desperts. Alguns aliments menors sang la pressió i el pols tendeixen a no augmentar el metabolisme general i, per tant, afavoreixen la caiguda en son. Per contra, certs aliments ingerits també poden posar el cos en un estat d’activitat més elevat, cosa que dificulta l’adormiment. Oferim consells sobre com influir en el vostre son dieta.
Influència positiva de la nutrició: 6 consells
Hi ha alguns aliments que poden ajudar a trobar la pau al vespre i dormir tranquil. Els consells següents us ajudaran a aprofitar els efectes positius dels aliments.
1. llet amb mel per calmar-se
Clàssic ajut al son: la calor mel llet. La calci in llet té un efecte calmant sobre el cos. Promou el relaxació dels músculs i també contraresta la tensió nerviosa. A més, el llet conté proteïnes, que tenen un efecte calmant addicional. Els ingredients de mel també es diu que tenen un efecte soporífic. Malgrat això, mel només s’ha d’utilitzar en petites quantitats. Afegiu la vostra llet de mel però una mica ametlles i canyella - això afavoreix la producció de melatonina, l'hormona del son.
2. te inductor del son
Una beguda amb la barreja adequada d’herbes pot tenir efectes sorprenents. Els modes d’acció de les plantes individuals es coneixen des de fa segles i ara estan demostrats científicament. Tenen un efecte soporífic directe o un efecte calmant, així com un efecte estabilitzador i nerviós. Les plantes següents són efectives per als trastorns del son:
- Tarongina
- valeriana
- Llúpol
- Lavanda
- Flor de la passió
- Herba de Sant Joan
- Kava
Precaució: no beure negre ni el te verd - Aquests, com cafè i cua, contenen estimulants cafeïna.
3. els plàtans alleugen la tensió
Probablement l’efecte d’aquest fruit rau en la seva influència positiva en els neurotransmissors. El triptòfan contingut en el plàtan augmenta el del cos serotonina nivell. Aquesta substància té un efecte d’alçament de l’estat d’ànim i d’alleugeriment de la tensió: facilita l’adormiment i millora la qualitat del son. Les llavors de gira-sol i de gira-sol també en contenen molt triptòfan.
4. components alimentaris amb efectes sobre el son.
Recentment, són populars els mètodes nutricionals, que en el sentit de separació dieta recomana aliments rics en carbohidrats al matí i aliments rics en proteïnes al vespre. Tal i com es basa en una tesi, aquesta proteïna, en contrast amb hidrats de carboni - no augmenta la nit insulina producció, que al seu torn afavoreix l’emmagatzematge de greixos. És controvertit si aquest mètode condueix realment a un son més tranquil. Altres experts creuen que els aliments que contenen complexos hidrats de carboni (com ara cereals integrals pa o patates) afavoreixen l’alliberament de l’hormona serotonina i promoure així un son reparador.
5. alcohol amb moderació
Alcohol en petites quantitats fa que la majoria de la gent tingui son. Quantitats més altes de alcohol en canvi, tenen un efecte contrari.
- Cervesa: A més de alcohol, El llúpols que conté la cervesa també tenen un efecte calmant. No obstant això, la beguda no s’ha de prendre també fred, perquè el cos ha de produir llavors energia per escalfar-la a la temperatura corporal. No s’han de beure més de 300 mil·lilitres.
- Vi: el vi negre té altres efectes calmants a més de l’alcohòlic. Els nombrosos ingredients (tanins, fenols, colorants, etc.) tenen un efecte de suport contra els estats de tensió, que sovint són la causa de problemes de son. Tot i això, no s’ha de consumir més de 200 mil·lilitres. Per cert, el vi blanc i el vi escumós, a diferència del vi negre, tenen un efecte estimulant que no promou el son.
6. introduir rituals
Prendre certs aliments abans d’adormir-se pot tenir antecedents psicològics: menjar o beure inicia un “ritual” que està inconscientment lligat al son. Tanmateix, al final del dia també es pot sonar amb altres rituals, per exemple, un petit passeig nocturn o la lectura d’unes quantes pàgines.
Influència negativa de la dieta
Tot i que alguns aliments són propicis per a un son tranquil, altres aliments dificulten el son, per tant, abans d’anar a dormir, heu d’evitar els cinc aliments següents:
1. Les begudes amb cafeïna i la nicotina augmenten l'activitat.
Aquests estimulants elevar sang pressió i pols i augmenten l’activitat. Per tant, abstingueu-vos de cafè, cua, té negre i cigarrets al vespre i, si cal, ja a la tarda.
2. Els aliments rics en greixos i sucre estressen la digestió.
La digestió de grans quantitats de greix requereix un esforç considerable per al cos. Com a resultat, el sistema circulatori ha de tornar a treballar més. Un alt sang sucre El nivell també actua com a senyal perquè l'organisme pugui accionar el metabolisme. L'energia subministrada s'ha de "processar" d'alguna manera, ja sigui emmagatzemada, cremada o convertida en moviment.
3. son inquiet a causa de dosis elevades d’alcohol.
Grans quantitats de begudes alcohòliques indueixen un estat semblant a la narcosi en lloc de dormir en bon estat. Com a resultat, aquest estat s’esgota a mesura que disminueix el nivell d’alcohol i, després, s’ha de tornar a dormir “de debò”. El son profund i les fases dels somnis es barregen i el son és menys tranquil. No és d’estranyar que després d’una vetllada plena d’alcohol, tingueu la sensació de ser eliminat al matí.
4. El vi blanc i el vi escumós tenen un efecte estimulant.
Tots dos tenen un efecte estimulant malgrat l’alcohol. A més, també hi ha àcid en les dues begudes.
5. els cítrics estimulen la circulació.
Les taronges o les mandarines no s’han de consumir immediatament abans d’anar a dormir. L 'àcid de la fruita (també en forma de vitamina C = àcid ascòrbic) estimula el circulació. El cos contraresta l’aportació d’àcid i, per tant, la reducció del nivell de pH mitjançant un amortiment. Aquesta compensació requereix l’activació de diversos mecanismes. El mateix s'aplica a altres aliments àcids com els adobats.
La quantitat també importa
A més del tipus d’aliment, la seva quantitat també és important, és clar: els àpats suntuosos abans d’anar a dormir tenen un efecte perjudicial sobre el procés d’adormir-se. A més de insulina, molts altres les hormones s’alliberen, que fan sortir el cos “del repòs”. No obstant això, un buit i grunyit estómac és igualment un obstacle per a una bona nit de son. La sensació de fam i els moviments del estómac et recordo constantment que has de menjar. A més, aquest estat no propicia el bon humor. Entre l’últim àpat i l’hora d’anar a dormir haurien de passar almenys dues hores. A més, eviteu els aliments flatulents al vespre.
