Enfortir la columna lumbar
Atès que la columna lumbar ha de tenir una càrrega comparativament alta, és especialment important reforçar els músculs de l'esquena en aquesta zona. Els anomenats "músculs de l'esquena autòctons", que es troben directament a la columna vertebral, hi contribueixen molt. Tanmateix, el músculs abdominals com a oponent a això tampoc no s'ha de descuidar.
Per últim, però no menys important, l’estructura òssia i la força del lligament també tenen un paper important en una forta columna lumbar. Tots aquests components es tenen en compte en els anomenats escola de tornada, que es centra en l'enfortiment de la columna lumbar mitjançant mesures preventives, com ara aprenentatge una postura adequada per als moviments quotidians. Allà se us mostra quina postura heu d’adoptar, per exemple, quan planxeu o a la feina, per tal d’enfortir la columna lumbar.
A més, l’entrenament de la columna lumbar mitjançant fisioteràpia o aptitud la formació és un element important. El focus principal aquí és en l'enfortiment dirigit dels compartiments musculars esmentats anteriorment. Els músculs de l’esquena es poden enfortir de manera completa amb diversos aptitud equip, de manera que la columna lumbar estigui envoltada de músculs forts mantenint la seva mobilitat.
El músculs abdominals es pot entrenar amb exercicis senzills, com ara abdominals, que afavoreixen l’estabilitat de la columna lumbar des de la part frontal. Es recomana la instrucció d'un entrenador o fisioterapeuta experimentat, ja que els exercicis, si es realitzen incorrectament, poden causar més danys a la columna lumbar que no pas beneficis. Tot i això, també s’ha de tenir en compte el factor de cost.
En casos aguts, podeu obtenir el vostre suport health companyia d'assegurances amb entrenament d'esquena i fisioteràpia. Si, en canvi, voleu enfortir i entrenar la columna lumbar pel vostre compte en un aptitud a l’estudi, heu de pagar les despeses vosaltres mateixos. No obstant això, és molt important fer alguna cosa per l'esquena per precaució per evitar danys posteriors.
Fins i tot exercicis senzills que es poden integrar a la vida quotidiana, com caminar durant mitja hora cada dia, ja poden entrenar la columna lumbar i mostrar efectes positius. Tapar la columna lumbar es pot utilitzar com a complementar al tractament de problemes existents. Tot i que no pot eliminar l’origen del dolor, copejar la columna lumbar pot ajudar, sobretot amb dolor durant el moviment, per exemple, tirant del dolor quan es doblega. Les cintes s’utilitzen per a diverses malalties.
Les indicacions van des de la tensió muscular lleu, l’esquena dolor a una hèrnia discal a la columna lumbar. Les cintes s’ofereixen en diferents colors, el significat del qual s’explica en kinesiologia. La cinta sol aplicar-se a la part inferior de l’esquena en una posició lleugerament doblegada, de manera que en una postura vertical la cinta aixeca el teixit sota la pell en ones, cosa que hauria de promoure sang circulació.
El curs de la cinta s’ha d’orientar cap als músculs i tendons. No obstant això, hi ha diferents variacions del recorregut de la cinta a la columna lumbar. En la majoria dels casos, s’aplica una cinta directament a la dreta i a l’esquerra de la columna vertebral de baix a dalt.
Es pot aplicar una altra cinta horitzontalment. En alguns casos, les cintes també s’apliquen en forma d’estrella. Per a l'aplicació en el cas d'una hèrnia de disc, hem publicat un tema separat a "Enregistrament d'una hèrnia de disc".
Tots els articles d'aquesta sèrie: