Sinònims en un sentit més ampli
Gestió de l’estrès, relaxació física i mental, tècniques de relaxació i respiració, hipnosi, autosuggestió, relaxació profunda, relaxació ràpida, autoinfluència positiva, TDAH, TDAH, falta de concentració
Definició i descripció
La formació autogènica va ser desenvolupada per Johannes H. Schultz als anys vint del segle passat. Schultz mateix era un psiquiatre i desenvolupat aquesta forma de relaxació i concentració per hipnosi. L’entrenament autogènic ajuda a fer front a l’estrès i, si s’utilitza regularment, pot contrarestar els trastorns de concentració, els estats d’ansietat, però també el dubte de si mateix, etc.
Basat en el fet que molts relaxació les tècniques es basen en una visió del món especial (ioga), Johannes H. Schulz (1884 - 1970) va desenvolupar formació autogènica a la dècada de 1930 per definir un relaxació tècnica que no es basa en cap cosmovisió especial (com ara ioga). El significat del terme, que prové del grec, es pot derivar de dues parts de la paraula: "autos" significa "jo", "genos" per sorgir. Això també és el que vol transmetre la formació autogènica: es pot fer en teràpia grupal o individual o de forma independent i per iniciativa pròpia a casa.
Tot el que cal és un lloc tranquil i una postura agradable. Aleshores comença el procés de posar-se en la posició que s’imagina o que és transportat per un portador de so com a posició inicial. Es pot imaginar l'entrenament autogènic com un "viatge calmant de pensaments".
Per descomptat, hi ha diferents "nivells de dificultat" d'entrenament autogènic. Es distingeix: les diferències radiquen, entre altres coses, en el fet que en els nivells inferiors es fan exigències específiques al participant, per exemple: ... mentre que en el nivell superior es produeix un viatge imaginari. Un darrere l’altre es van passant diferents etapes de la sensació.
Aquests són: Aquestes etapes de la sensació s’aborden i es recreen mitjançant “instruccions” específiques però molt breus. Cada entrenament autogènic acaba amb una fase muscular estirament, el "rodet", que es diu "despertar". - la sensació de descans,
- La sensació de pesadesa,
- La sensació de calor,
- Els batecs del cor calmats i regulars,
- La respiració tranquil·la i uniforme,
- La agradable sensació càlida a l’estómac
- El cap, que es percep com a fresc i lliure i finalment
- La percepció personal del propi cos.
- El nivell inferior (primer nivell), que es dirigeix principalment a la relaxació. - el nivell superior (nivell més alt), en què s’intenta aconseguir l’autoconeixement amb l’ajut de la suggestió. Aquest és el nivell més alt, que requereix el domini de la primera etapa de formació autogènica.
Relaxació muscular progressiva (PMR)
Una altra forma de relaxació muscular és la relaxació muscular segons Jacobson. Aquesta teràpia de relaxació va ser desenvolupada gairebé al mateix temps que l'entrenament autogènic per l'americana Jacobson. Tot i que l'entrenament autogènic es basa més en la imaginació, la relaxació muscular segons Jacobson inclou exercicis musculars específics i concrets / tensió muscular.
