La tensió és principalment disfunció dels músculs o grups musculars. No obstant això, també es pot produir tensió en els músculs a causa de pessics els nervis i esborranys. Les àrees típiques per a això són sobretot les coll i l’esquena. La tensió pot restringir greument la llibertat de moviment a la vida quotidiana. Els massatges, els banys calents i els esports ajuden a eliminar i prevenir la tensió.
Què és la tensió?
Els beneficis de la massatge inclouen: promoció sang circulació, relaxant els músculs, alleujant-se dolor, i proporcionar mental relaxació. La tensió es defineix com a alteracions en el coordinació o cooperació de músculs. No és un espasme curt, sinó un de llarga durada dolor que pot variar d’intensitat. Els músculs del cos humà són parells d’antagonistes: això vol dir que un múscul s’ha d’expandir alhora perquè l’altre es contraiga. El moviment s’allibera quan els parells de músculs realitzen la mateixa acció amb rols invertits. La tensió és creada per un dels dos músculs que intensifica la seva tensió base normal mentre l’altre es relaxa; aquest estat dura molt de temps i pot ser dolorós.
Causes
La tensió es produeix per diversos motius. Els músculs poden adquirir tensions no saludables per causes físico-mecàniques, però també per desencadenants psicològics. La tensió mecànica resulta que el cos ha estat exposat a una postura poc saludable. Quan està assegut, per exemple, sovint passa que això provoca que l’esquena es tensa molt. Això es deu al fet que la persona està asseguda de manera antinatural i, com a resultat, la posició dels músculs ha de canviar. La longitud d'aquesta posició diferent provoca finalment la tensió. El mateix s'aplica a la resta de grups musculars, com ara el coll en combinació amb treballar massa temps a l’ordinador. Una altra causa física són els parells d’antagonistes mal coordinats. Un múscul de la parella pot estar poc desenvolupat, cosa que pot passar, per exemple, a causa de la baixa tensió. En aquest cas, la càrrega principal es troba a l’altre múscul del parell, que es tensa en conseqüència. Estrès és un altre motiu de tensió. Quan això passa, la postura de la persona canvia, cosa que no sol ser un problema perquè estrès hauria de marxar ràpidament. Tanmateix, si no passa, com passa sovint en la vida laboral diària, es produeix una tensió dolorosa. El coll i els músculs de les espatlles es veuen particularment afectats.
Malalties amb aquest símptoma
- Rigidesa muscular
- Síndrome de burnout
- Cep muscular
- Síndrome de afectació
- Displàsia esquelètica
- Escoliosi
Quan ha d’anar al metge?
La tensió no requereix una visita al metge. Sovint, la persona afectada pot ajudar-se a si mateixa dolor ungüents, aplicacions de llum vermella o massatges. Tot i això, les coses poden ser diferents si la tensió comporta un moviment restringit, dolor intens o alteracions visuals. En aquest cas, cal una aclariment mèdic. Cal determinar per què la tensió ha provocat aquests efectes. La tensió també pot ser un factor desencadenant el tinnitus. En aquest cas, té sentit consultar un fisioterapeuta o un osteòpata. Aquesta persona pot determinar la ubicació de la tensió i alliberar manualment el bloqueig. En cas de queixes greus relacionades amb la tensió, el metge pot fer una injecció local de dolor per assegurar-se que no es desenvolupi cap postura alleujadora. Unilateral estrès a la feina o una postura incorrecta pot lead a la tensió crònica durant molts anys. En aquests casos, pot ser necessària la visita a un ortopedista. Cal determinar les causes de la tensió i, si és possible, eliminar-les. cama la persona afectada pot eliminar les discrepàncies de longitud o problemes relacionats amb l'edat als peus, mobles inadequats o altres factors causants. La tensió crònica també pot indicar un matalàs deficient. Si el dolor tensional persisteix malgrat tot mesures, teràpia del dolor s’hauria de tenir en compte. Hi ha terapeutes especials del dolor per això. Aquí, els malalts sovint experimenten ser tractats amb forts analgèsics. Molts van ser realment desenvolupats per a quadres clínics completament diferents. Tant si es tracta d’una solució adequada, tothom hauria de jutjar per si mateix.
Tractament i teràpia
Podeu tractar la tensió amb una mà senzilla acupressió. Feu clic per ampliar. Hi ha molts tractaments diferents per a la tensió. Primer es pot tractar simptomàticament per alleujar el dolor, però l’objectiu hauria de ser corregir la causa per contrarestar la tensió permanentment. Per tractar la tensió en si mateixa, es recomana aplicar una pomada per al dolor. Això pot emmascarar el dolor, almenys durant un curt temps, fins que s’utilitzi un altre mètode de tractament. També és útil prendre dutxes calentes o visitar la sauna per mantenir calent el múscul tens. Això alleuja el dolor de la tensió al cap d’un temps. En el cas de causes purament físiques, fisioteràpia es recomana. Això pot ajudar sobretot si una parella d’antagonistes s’ha desenvolupat de forma infeliç. Massatge, gimnàstica o natació es poden utilitzar exercicis per dirigir-se als músculs més febles. D’aquesta manera, alleugen els músculs tensos i s’asseguren que la càrrega es distribueix de manera més uniforme. Relaxació mètodes com ioga els exercicis o el shiatsu ajuden a reduir l’estrès psicològic. Això pot alleujar la tensió a la llarga.
Perspectives i pronòstic
La tensió pot ser aguda o crònica. Pot causar diferents queixes secundàries. El pronòstic d’un cas individual de tensió depèn d’aquestes i de les causes. Molts tensions causada per l'estrès es pot alleujar amb més exercici i exercicis esportius específics. La nostra vida moderna en conté moltes factors d’estrès. Moltes persones estan ocupades durant hores amb treballs unilaterals en postures no naturals. Molts ciutadans s’aconsegueixen dormir problemes i preocupacions. La tensió permanent i crònica és, per tant, un problema creixent a health cura. Induïda per la tensió mareig, coll, esquena o mals de cap activat per la tensió es pot tractar amb llum vermella, exercicis fisioteràpics, relaxació teràpies i dolor ungüents. Es pot millorar la tensió a les cames magnesi o descansar. Tot i això, seria més important identificar i eliminar la causa de la tensió que combatre els símptomes. El mobiliari d’oficina ergonòmic pot ser útil. Si la tensió es deu a canvis degeneratius a l’esquelet, el pronòstic és pitjor. Tensió derivada de Malaltia de Parkinson també sol tenir un mal pronòstic. Solen desenvolupar-se encara més en trastorns motors i restriccions de moviment.
Prevenció
Per evitar tensions, s’ha de procurar proporcionar un entorn de treball saludable. Una cadira de forma ergonòmica i exercicis regulars de relaxació durant el treball haurien de ser requisits bàsics. L’entrenament conscient dels grups musculars utilitzats també és útil. En reforçar-los prèviament, la tensió no es pot desenvolupar en primer lloc i es manté sa.
Això és el que podeu fer vosaltres mateixos
Un nombre de remeis casolans i mesures ajuda amb la tensió. La tensió lleu a la zona del coll i de les espatlles normalment es pot alleujar mitjançant la calor i la relaxació. Els efectius són, per exemple, calents aigua ampolles i coixins de fusta de cirera, però també coixinets de calefacció elèctrics i làmpades d'infrarojos. Es promou una dutxa calenta o un bany relaxant sang circulació i afluixa els músculs. Els massatges tenen el mateix efecte i es poden aplicar amb lavanda oli o gotes d’oliva, entre altres coses, per obtenir un millor efecte. Altres remeis casolans per a la tensió inclouen antiinflamatoris gingebre, herba d'ordi i analgèsics menta pebre. També hi ha algunes herbes medicinals efectives, com ara mentol, àrnica, romaní or càmfora. Acompanyant això, la zona tensa es pot fregar amb calor oli d'oliva o poma vinagre de sidra. A llarg termini, es pot reduir la tensió mitjançant l’esport i estirament exercicis. Els que s’asseuen molt sempre han d’incorporar passejades a la seva rutina diària i també plantar-se d’una manera fàcil a l’esquena. A més, s’han d’eliminar les possibles causes de tensió. Una cadira d’oficina adaptada als respatllers, per exemple, pot reduir l’espatlla i la postura mal de coll. La tensió relacionada amb l’estrès es pot alleujar mitjançant la relaxació. Si aquestes mesures no tingueu l’efecte desitjat, es recomana una visita al metge per a més aclariments.
