definició
Durant embaràs, el ventre de la dona augmenta de mida de setmana en setmana. El teixit, la pell i també els músculs s’han d’adaptar a aquesta nova situació i s’estenen més enllà de l’extensió normal. Després del part, però, el teixit, la pell i els músculs encara estan estirats. Aquí és on gimnàstica de recuperació Comença per a totes les dones, que també inclou entrenament muscular abdominal amb l'objectiu d'estrènyer la pell, el teixit i els músculs.
Exercicis
Al començament de la gimnàstica de recuperació hauríeu de triar un començament suau. Relaxació exercicis, ioga i Pilates ofereix una oportunitat perfecta per a això.
Consells per a l'entrenament muscular de Bach
Per tal que la regressió tingui èxit, cal seguir alguns consells. Primer de tot, heu de ser conscients que cada cos funciona de manera diferent i que no heu de prendre altres mares o celebritats com a models. Les mares especialment famoses poden permetre’s els millors entrenadors personals i també han elaborat plans d’entrenament i nutrició individuals.
Hauríeu de prendre prou temps, escoltar a el vostre cos i només feu el que és bo per a vosaltres. Sobretot no us heu de sotmetre a pressió. La paciència i la disciplina també formen part d’una formació de recuperació reeixida.
Ja amb mitja hora diària es poden obtenir bons resultats relativament ràpidament. A més, hi ha molts altres exercicis en què fins i tot podeu implicar el vostre bebè, de manera que pugueu entrenar relaxats i sense estrès. Per a la lactància materna també és molt important no perdre pes massa ràpid i massa.
Qualsevol persona que perdi més de mig quilo a la setmana corre el risc que el nadó no tingui prou nutrients la llet materna. També us heu d’assegurar de fer prou exercici i menjar el menjar adequat. S'ha de prestar atenció a aliments saludables i saludables.
Això inclou productes de cereals integrals com ara muesli, barreja de rastre, fruita i moltes verdures. Després de consultar amb el metge i la llevadora, també es pot començar lentament amb els esports. Tanmateix, no us heu d 'exagerar i concentrar - vos primer en la regressió de sòl pèlvic.
Els exercicis poden augmentar gradualment en dificultats i incloure també el estómac, esquena i cames. A més de la lenta acumulació de l'entrenament, no s'han d'oblidar petites pauses per a la recuperació. Com que les nits seran curtes, s’han d’utilitzar franges horàries petites per a la recuperació.
Les llevadores sempre tenen bones idees quan es tracta de petites SIDA per facilitar la vida quotidiana. Aquest pot ser un remei homeopàtic o un spray refrescant si la nit ha tornat a ser molt curta. Si el temps i health permís, també és aconsellable passar molt de temps a l’aire lliure. Podeu conèixer altres mares i passejar juntes, intercanviar experiències i començar a fer esport junts. Perquè: junts, la motivació i la diversió són molt més grans que no pas sols.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
