Quan es pot iniciar l'entrenament muscular abdominal?
És molt difícil determinar el moment exacte en què es pot començar a entrenar els músculs abdominals després del part i això mai no es pot convertir en vinculant. Depèn molt del aptitud nivell de la mare quan s’hauria de començar l’entrenament. En general, sempre haureu de parlar amb el vostre metge quan i fins a quin punt podeu començar a entrenar.
També és important la forma en què s’ha mantingut la mare embaràs. Les activitats físiques a la vida quotidiana i abans embaràs també influeixen en el moment en què podeu començar a entrenar el músculs abdominals de nou. Especialment les mares que abans no han fet cap esport o que s’han abstingut completament esports durant l’embaràs hauria de començar a fer exercici lentament immediatament després de l’embaràs i assistir primer a un curs de gimnàstica de regressió. Les mares que s’han mantingut actives en els esports poden començar amb la llum estirament exercicis després del part.
Riscos
Qualsevol que hagi tingut esquena o dolor pèlvic durant embaràs primer haurien de preguntar al seu metge si i des de quan són possibles de nou l’entrenament muscular i l’esport en general. Si l’entrenament muscular abdominal s’inicia massa aviat o l’entrenament és massa intens, poden aparèixer riscos i també augmentar. Durant l'embaràs els lligaments i músculs abdominals són estirats i apartats pel creixement úter.
Aquest procés s’anomena diàstasi recta. Pot causar diàstasi rectal dolor a la regió lumbar i lumbar durant i després de l’embaràs. Les mares que comencen a entrenar els músculs abdominals massa d'hora després del part riscen l'anomenada panxa punxeguda.
Els músculs necessiten temps per tornar a la seva posició original després del naixement. Si l’entrenament muscular abdominal s’inicia massa aviat, farà més mal als músculs que no pas enfortir-los. Els músculs ja no es retreuen al lloc d’origen original, sinó que avancen inclinats.
Si el músculs abdominals ara estan contrets, l’abdomen s’eixuma cap endavant a causa dels músculs abdominals estirats al costat. Podeu llegir informació més útil sobre aquest tema: quines classes postnatals hi ha? Les mares que comencen a entrenar els músculs abdominals massa d'hora després del part riscen l'anomenada panxa punxeguda.
Els músculs necessiten temps per tornar a la seva posició original després del part. Si l’entrenament muscular abdominal s’inicia massa d'hora, farà més mal als músculs que no pas enfortir-los. Els músculs ja no es retreuen al lloc d’origen original, sinó que avancen inclinats.
Si ara els músculs abdominals es contrauen, l’abdomen s’eixampla cap endavant a causa dels músculs abdominals que queden al costat. Podeu llegir informació més útil sobre aquest tema: quines classes postnatals hi ha?
Tots els articles d'aquesta sèrie:
