Exercicis | Fisioteràpia per al dolor a l'arc costal durant l'embaràs

Exercicis

extensió és un dels principals exercicis que poden ajudar a les dones embarassades amb dolor a l'arc costal. Això augmenta el tòrax i l'abdomen i condueix a relaxació. La posició es pot mantenir durant algun temps i després s’ha de repetir a l’altra banda.

Des d’aquesta posició, la dona embarassada també pot fer de forma independent massatge els inicis del músculs abdominals o els músculs intercostals suaument.

• Per fer-ho, assumeixi una posició relaxada en decúbit supí. Les cames estan ajustades, els braços estirats al costat del cos.

  Ara deixeu caure els dos genolls cap a un costat, però només fins que el ventre del nadó ho permeti i se senti còmode. El flanc oposat s’estén juntament amb els músculs abdominals i respiratoris. Sovint es pot sentir una lleugera estirada, sobretot si hi ha irritació de les arrels, ha de seguir sent una estirada agradable.

  Amb la mà al costat on s’inclinen les potes, es pot agafar la caixa toràcica oposada i estirada. El braç del costat estirat roman estirat lluny del cos, la mirada segueix el braç. Respiració flueix profundament i amb calma.

  Es pot intentar respirar a la mà sobre l'arc costal.

Podeu trobar més exercicis aquí: exercicis per al mal d’esquena durant l’embaràs, formació del sòl pèlvic durant l’embaràs, exercicis per al dolor de la ciàtica durant l’embaràs

• Per evitar un enfocament constant del músculs abdominals, també s’hauria de realitzar un entrenament en posició vertical. Amb aquest propòsit, la dona embarassada pot seure sobre un tamboret o una cadira. Les mans es creuen per davant de la falda i es tanquen els punys, l'esquena s'enrotlla lleugerament, la mirada segueix les mans durant tot l'exercici. Amb el inhalació ara obriu les mans, esteneu els dits i estireu els dos braços molt cap a fora cap en posició Y.

  Els omòplats es contrauen, la columna vertebral es redreça fins a la columna cervical, la pit es fa ampla. Amb l’exhalació tornes a caure en la posició inicial. Tanmateix, l’exercici se centra a redreçar-se. L’exercici es realitza amb calma però amb força i es pot repetir fins a 20 vegades.