Exercicis
No s’han de realitzar exercicis durant l’aguda lumbàlgia. L’esquena s’ha d’estalviar. Lleugera mobilització i estirament els moviments poden ser útils.
Per a això és aconsellable començar cercles d'espatlla. 1.) Fins i tot moviments pèlvics suaus poden tenir un efecte afluixador.
Amb aquest propòsit, el pacient hauria d 'asseure's sobre una cadira i col·locar les mans sobre el ossos pèlvics, ara redreçar la pelvis, els ossos pèlvics avancen i baixen. Després torna a inclinar la pelvis cap enrere, el ossos pèlvics moure cap enrere i cap avall. Aquests moviments lleus poden afluixar els músculs de la columna lumbar.
Aquest exercici també es pot realitzar estirat en cas de greu dolor. 2.) El seient del paquet també pot ser còmode.
El pacient s’asseu sobre els talons, l’esquena és rodona. Els braços estan estirats cap endavant o estirats al costat del cos i apunten cap enrere. Per realitzar l’exercici de forma dinàmica, els braços es col·loquen cap endavant, el pacient s’empeny cap endavant des de la posició asseguda fins que el pes queda sobre els braços, les cames inferiors romanen a terra, la pelvis avança cap al suport.
La part posterior s’estira i es mobilitza. Més tard, quan l'agut dolor ha disminuït, a pla de formació es pot elaborar a partir de les conclusions per formar-ne qualsevol desequilibris musculars. Els exercicis d’enfortiment per redreçar l’esquena poden ser útils aquí.
En la majoria dels casos, entrenar-se per construir febles músculs abdominals també té un paper important en el tractament de seguiment de lumbàlgia. Els músculs escurçats que restringeixen la mobilitat de l’esquena s’han d’estirar. La part posterior cuixa no s’han d’oblidar els músculs i els flexors del maluc, que tendeixen a escurçar-se i també influeixen en la posició de la columna lumbar mitjançant la seva fixació a la pelvis. És necessari crear un concepte d'entrenament dirigit individualment. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Exercicis efectius contra el mal d'esquena
- Exercicis per a una síndrome de la columna lumbar
- exercicis de fisioteràpia per a l'esquena
