Fes aquest exercici estirat d'esquena. Gireu els braços cap a fora i col·loqueu-los a terra amb el dors de la mà. Doble les dues cames i la cara mira al sostre.
Estira-la coll llarg (barbeta a pit) i premeu les seves espatlles a terra. Mentrestant, estira-la pit al sostre i premeu el dors de les seves mans a terra. Manteniu la tensió durant 10 segons. Continueu amb el següent exercici per al BWS
