Exercicis de cel·lulitis a la cuixa
Una de les localitzacions més comunes de cel·lulitis són les cuixes. Els dos exercicis següents estan dissenyats per entrenar la part davantera i posterior cuixa músculs.
- Per enfortir l’esquena cuixa músculs, es pot realitzar l'anomenat exercici d'elevació lateral.
En primer lloc, es mou cap a una posició lateral estesa sobre una superfície ferma però còmoda. Si comences per l'esquerra cama, es troba al costat dret del cos. El cap es col·loca al braç dret que s’estén en extensió del cos.
El dret cama es troba lleugerament doblegat a terra. Ara aixequeu l'estirat cap a l'esquerra cama amb els dits de punta lleugerament cap avall aproximadament mig metre i deixeu-lo tornar a enfonsar lentament. Aquest moviment es realitza deu vegades abans de canviar de bàndol.
L'exercici s'ha de repetir dues o tres vegades, segons el vostre entrenament condició.
- Un exercici similar s’utilitza per enfortir l’interior cuixa músculs. També es mou cap a una posició lateral estirada. Ara no s’aixeca la part superior de la cama, sinó que la cama estirada al terra es mou cap amunt i cap avall.
Si torneu a començar amb la cama esquerra, estireu-vos al costat esquerre del cos. La cama dreta es col·loca a terra en un angle de manera que la cama esquerra tingui espai per moure’s. Ara la cama esquerra també s’alça i baixa deu vegades.
L'exercici es repeteix de dues a tres vegades per cada costat.
- A més d’un entrenament dels músculs posteriors de la cuixa, un exercici en posició quadrúpeda també enforteix els músculs del pom. Una fina estora de gimnàs com a moqueta fa que l’exercici sigui una mica més còmode per als colzes i els genolls. Passeu a la posició dels quatre peus. Els braços estan doblegats en un angle de 90 graus, els avantbraços descansen sobre l’estora.
Les cames també estan doblegades en angle recte, de manera que els genolls estan al nivell del maluc. El cap no s’ha d’alçar, sinó que ha de ser una extensió de la columna vertebral en línia recta. Ara aixequi la cama dreta del terra en angle recte de manera que les plantes dels peus siguin cap al sostre.
Mantingueu-vos en aquesta posició uns segons i baixeu lentament la cama cap al terra sense tocar-la. Important: s’ha d’evitar amb urgència l’esquena buida. Aixequeu i baixeu la cama deu vegades i després canvieu de costat. L'exercici es pot repetir dues vegades per cada costat.
