Exercicis de cel·lulitis a la part superior dels braços
En cas de cel·lulitis a la part superior dels braços, els exercicis següents tenen un efecte positiu la part superior del braç músculs.
- En l’anomenada flexió de dames, una va al terra fins a la grada de quatre peus. Els palmells de les mans es col·loquen a terra a tota l'espatlla pit Les cames són angulades, els genolls recolzats i els turmells creuats.
Al principi de l’entrenament, més dret serà l’angle entre cuixa i el maluc, més fàcil serà l’exercici. Mou conscientment el pes cap als braços i els doblega lentament. Els colzes romanen el més a prop possible del cos, mentre que l’abdomen és tens i l’esquena recta.
A continuació, premeu la part superior del cos cap amunt amb els braços. Els colzes no estan completament estesos. Després d'un respiració trencar, repetir el mateix moviment deu vegades.
- Per al proper exercici es necessita una Thera-Band.
Fins i tot es poden utilitzar pesos petits. Es mou cap a una posició vertical del cos. Les potes estan separades aproximadament per l’amplada de les espatlles i lleugerament doblegades.
Ara col·loqueu un peu al centre de la banda Thera. Les mans agafen els dos extrems de la banda, mentre que la part posterior de les mans cap a fora. Els braços s’alcen fins a l’altura de les espatlles.
El cos i els braços estesos imiten la forma de la lletra "T". Important: els canells no s’han de doblegar. A més, assegureu-vos que les cames i els malucs estiguin lleugerament doblegats i cap enrere i estómac estan tensos. Després d’aixecar-vos, baixeu de nou els braços lentament i de manera controlada. Repetiu el moviment entre 15 i 20 vegades a la vostra discreció.
Exercicis de cel·lulitis a l’estómac
Construint i enfortint el músculs abdominals tenen un efecte positiu sobre l’estructura del teixit adipós subcutani a l’abdomen. En aquest punt es presenten dos exercicis efectius. Com que sempre es tracta d’una interacció de diferents grups musculars, els músculs de les cames i les natges s’entrenen simultàniament.
- Per al primer exercici, estireu-vos d'esquena sobre una superfície elàstica i no resistent. Els braços es col·loquen a terra amb un angle de 90 graus amb els palmells cap avall. Ara estireu les cames esteses cap amunt.
Les plantes dels peus apunten cap al sostre. L’objectiu de l’exercici és baixar les cames estirades lentament i de forma controlada cap al terra i després tornar a la posició inicial. Començar l’exercici és molt difícil.
L’exercici és més fàcil si baixeu les cames estirades només lleugerament cap al terra i després torneu a la posició original. A mesura que augmenta l’efecte d’entrenament, la distància es pot ampliar. La baixada de les cames es repeteix 30 vegades.
Després de 10 repeticions, feu un petit descans.
- En el segon exercici per enfortir el músculs abdominals, et quedes a l’esquena. Els braços es creuen darrere del cap. L 'esquerra cama està doblegada, mentre que la cama dreta es troba a terra el més estesa possible.
Ara, tensant el músculs abdominals, conduïu el colze dret al genoll esquerre. A continuació, estireu l'esquerra cama i doblegueu la cama dreta. Feu el mateix moviment diagonal amb el colze esquerre cap al genoll dret. El moviment es realitza vuit vegades a cada costat. Després d’un breu descans, repeteix l’exercici.
