Exercicis de cel·lulitis a la part inferior
la cel·lulitisEls canvis relacionats a les natges es poden contrarestar eficaçment amb els exercicis següents.
- Per a l'anomenat pont es necessita una base sòlida, per exemple, una estora prima de gimnàs. Una catifa també serveix per a això.
En estirar-se d'esquena doblegueu les cames en un angle d'uns 90 graus. Els braços es posicionen paral·lelament al cos amb els palmells de les mans apuntant cap avall. Ara aixequi la pelvis de manera que la pelvis, estómac i pit estan en línia recta.
El fons està tens. L'exercici només es pot realitzar de manera estable si els músculs del centre del cos també estan tensos. Mantingueu-vos en aquesta posició uns deu segons.
A continuació, deixeu anar la tensió i baixeu la pelvis al terra. Després d’uns segons de descans, repeteix l’exercici. L’ideal seria fer 15 repeticions.
Es poden augmentar segons les vostres necessitats individuals.
- L’anomenat bressol no només enforteix els músculs de les natges, sinó que també entrena els músculs de l’esquena (vegeu: entrenament d'esquena). Al principi de l’exercici, us ajusteu a sobre estómac sobre una superfície còmoda i ferma. Davant l’ull pictòric, imagineu un bressol lleugerament corbat amb la secció central que representa la part posterior.
Amb la tensió de les natges, les cames s’eleven en una lleugera corba cap al sostre. Els braços es creuen darrere del cap. En tensar les natges i l’esquena, els colzes, cap i la part superior del cos s’eleven lleugerament del terra.
D'aquesta manera, es crea la imatge d'un bressol, que es manté durant 30 segons. L'exercici també es pot realitzar amb els braços estirats cap endavant. Després d’una fase de tensió, allibereu els músculs i estireu-vos a sobre estómac per poc temps. L'exercici s'ha de repetir tres vegades en total.
Exercicis de cel·lulitis a les cames
- L’anomenat exercici push-up serveix per enfortir el cama músculs. Com a base, és ideal triar una estora de gimnàs fina o una catifa sobre la qual seure assegut. Les cames s’estiren cap endavant, mentre que la part superior del cos es recolza amb els palmells de les mans col·locades darrere l’esquena.
Ara doblega la dreta cama. L’esquerra, estirada cama s’aixeca el màxim possible amb els dits que apunten cap al sostre i es torna a baixar lentament. Es repeteix deu vegades abans de repetir el mateix exercici amb la cama dreta.
Cada costat s’ha d’aixecar un total de trenta vegades.
- El nom de l’exercici següent ja explica molt sobre la seva execució. L’anomenada posició de volador també entrena els músculs de les cames, especialment els músculs de suport de les cuixes. Per realitzar l’exercici, busqueu una peça lliure de paret llisa o una porta tancada.
Mentre està de peu, l’esquena està en contacte amb la paret durant tota la seva longitud, mentre que els peus es col·loquen a la mateixa alçada i a certa distància de la paret o la porta. Ara, mentre tenseu els músculs de les cames, llisqueu lentament cap avall amb l’esquena. Les potes estan cada vegada més doblegades fins arribar a un angle de 90 graus.
En aquesta posició hi ha màxima tensió en els músculs de les cames. Les plantes dels peus es pressionen fermament al terra, la part posterior contra la paret / porta. L’ideal seria mantenir-se en aquesta posició durant mig minut abans de tornar a pujar lentament cap amunt. Després d’un breu descans, repetiu l’exercici, en el millor dels casos cinc vegades.
