Exercicis: contra un geperut

Salt d’esquí Seient giratori a la cadira de l’oficina Dempeus dret Altres articles contra un geperut es poden trobar als articles:

Posició inicial: assegut en una cadira d’oficina, la part superior del cos està inclinada cap endavant, els braços s’estiren lleugerament cap enrere al costat del cos, els palmells de les mans apunten cap endavant
Execució: deixeu que l’esquena quedi rodona, gireu els braços de manera que la part posterior de les mans estigui cap endavant, relaxeu-vos en aquesta posició i romangueu-hi uns segons, després torneu a la posició inicial estirada i manteniu-la durant uns segons. repetiu les dues aproximadament unes 15 vegades

Execució: creueu la cama dreta per sobre de la cama esquerra i, a continuació, estireu-la amb la mà dreta molt enrere i poseu la mà darrere de l’esquena o agafeu el respatller de la cadira, la mà esquerra està al genoll dret i us pot estirar una mica el cos més endavant en la rotació
Estireu la part superior del cos i gireu-la cap a la dreta, porteu el cap amb compte cap a la rotació, mireu per sobre de l’espatlla dreta, manteniu aquesta posició durant uns 30 segons i, a continuació, canvieu de costat

Execució: de peu, ambdues mans es recolzen a la columna lumbar inferior amb la punta dels dits dirigida cap al terra
Estireu el pit i estireu les dues espatlles cap enrere, respireu conscientment dins i fora del pit, el cap es pot portar acuradament a la corba posterior, manteniu aquesta posició durant uns 30 segons

Exercicis de relaxació

Estirament Espatlla / coll Tensió-relaxació Estirament dels costats del cos Per obtenir més exercicis, consulteu els articles:

Execució: seure en posició vertical sobre una cadira d'oficina, estireu les dues espatlles de les orelles i, a continuació, inclineu el cap cap a un costat fins que tingueu la sensació d'estirar-vos a l'espatlla del costat oposat.
A continuació, moveu lentament el cap cap avall en semicercle, amb la barbeta cap a l'estèrnum, manteniu la posició durant uns segons als llocs on sentiu l'estirament més intensament, repetiu-ho a l'altre costat

Execució: estireu les dues espatlles fins a les orelles al mateix temps i manteniu aquesta posició durant almenys 15 segons, i després deixeu que les espatlles caiguin de nou amb l'exhalació, repetiu-ho 5-10 vegades

Execució: assegut en una cadira d'oficina, la mà dreta es troba al maluc dret, el braç esquerre primer s'estira cap amunt, el costat esquerre del cos es fa llarg
A continuació, moveu el braç esquerre sobre el vostre cap cap a la dreta de manera que tot el costat esquerre del cos estira, mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons i, a continuació, canvieu de costat.

Llegiu l'article següent d'aquesta sèrie:

Tots els articles d'aquesta sèrie: