gimnàstica
Cercles d'espatlla Arbre Doblega cap endavant Exercici de vedells Es poden trobar altres exercicis a l'article Exercicis de mobilització des de la fisioteràpia
- Execució: col·loqueu les dues mans sobre les espatlles i envolteu les dues espatlles durant 30 segons cap endavant i cap enrere
- Execució: un peu de peu, l'altre peu recolza a la part inferior de la cama o al genoll de la cama de peu de manera que aquest genoll apunti cap a l'exterior, ajunteu les mans davant del pit i mireu cap endavant mentre intenteu mantenir l'equilibri
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons i, a continuació, canvieu a
- Posició inicial: Dempeus, ambdós braços estirats cap amunt
- Execució: doblegueu la part superior del cos amb l'esquena el més recta possible cap endavant i cap avall i agafeu les cuixes, els vedells o els turmells amb les mans en funció de l'alçada, relaxeu-vos en aquesta posició durant uns 30 segons
- Posició inicial: Poseu-vos darrere de la cadira d’oficina i agafeu-vos al respatller amb les dues mans
- Execució: poseu-vos de peu entre deu i deu vegades, repetiu 10 vegades
Samarreta per a la millora de la postura
Els fabricants ofereixen camises per millorar la postura i difereixen, per exemple, en el material o la resistència. Normalment, aquestes camises tenen franges tensores a la zona de l’esquena i de les espatlles, que, de manera similar a una cinta, estan destinades a millorar la postura i estabilitzar-se. A més, s’ha d’aconseguir una aportació neurofisiològica que hauria de millorar la postura activant els músculs respectius i regulant el to muscular també a la llarga.
Ja que una gran part de l'esquena crònica dolor és d’origen muscular, una camisa d’aquest tipus pot suposar una millora, sobretot quan està assegut a la mateixa posició durant molt de temps. No obstant això, una causa important d'esquena dolor sovint es troba en una formació inadequada condició dels afectats (esquena massa feble i músculs abdominals). Si això debilitat muscular no es posa remei amb un entrenament específic, fins i tot una samarreta per millorar la postura no aportarà alleujament a llarg termini. Moviment actiu i posterior relaxació sol conduir de manera més eficaç i ràpida a l’objectiu, de manera que les samarretes per millorar la postura a l’esquena dolor només s'ha de considerar com a complementar fins al pla de formació. Aquests temes poden ser del vostre interès en aquest sentit:
- Kinesiotape
- Exercicis contra el mal d'esquena
- Rotllo facial
Tots els articles d'aquesta sèrie:
