En activitats predominantment sedentàries, com a l’escriptori de l’oficina, sovint s’adopta una postura unilateral, col·lapsada i arrodonida, que pot provocar problemes posturals i l’esquena dolor durant un període de temps més llarg. A la llarga, l’espatlla, coll i els músculs de l'esquena, així com el músculs abdominals pot deteriorar-se i influir negativament en la postura desfavorable. Per aquests motius, és especialment útil en professions amb treball predominantment sedentari incorporar exercicis de millora de la postura a la taula a la rutina diària.
Exercicis: espatlla / coll
Exercici de rem Obertura de la columna toràcica Estirament de tota la columna vertebral Moviments de pirateria Es poden trobar més exercicis i informació als articles:
- Posició inicial: seient de potes amples en una cadira d'oficina, la part superior del cos està inclinada aprox. 45 ° cap endavant, l'esquena i el coll es mantenen rectes
- Execució: doblegueu els dos colzes i deixeu que els braços s’enfonsin lleugerament cap endavant i cap avall, després estireu els colzes cap enrere i els omòplats cap a la columna vertebral, tingueu cura de no tirar les espatlles cap a les orelles, manteniu-les baixes, repetiu l’exercici de 15 a 20 vegades en 3 sèries
- Posició inicial: assegut dret a la cadira d'oficina, els braços estesos 90 ° cap als costats i els palmells cap endavant
- Execució: moveu els dos braços amb petits moviments circulars cap endavant i cap enrere, no deixeu que els braços s'enfonsin per sota dels 90 °, realitzeu el moviment durant uns 30 segons, després feu un petit descans i repetiu-ho 3 vegades
- Posició inicial: assegut dret sobre la cadira de l’oficina, amb els dos braços estirats cap amunt
- Execució: estireu alternativament un costat i arribeu amb la mà respectiva molt amunt, 30 repeticions per costat
- Posició inicial: seure en una cadira d’oficina amb les cames separades, inclinar la part superior del cos cap endavant i estirar els dos braços cap endavant, amb els palmells enfrontats
- Execució: realitzeu petits moviments de picat amunt i avall amb els braços, repetiu-ho durant 30 segons en 3 sèries, tingueu cura d'evitar l'esquena buida
- Exercicis al lloc de treball
- Assegut correctament
Tots els articles d'aquesta sèrie:
