Exercicis d'estirament de la columna cervical
A continuació en són dos estirament exercicis descrits que podeu fer de forma independent a casa o simplement entremig. El estirament els exercicis estan dirigits a l’espatlla i coll músculs. Com que es tracta d'una àrea sensible, heu d'assegurar-vos que les feu correctament i escoltar a seva dolor sensació.
Els temps i les repeticions de la descripció són pautes i no necessàriament s’han d’aconseguir. Si no esteu segur de l'execució, demaneu ajuda a un especialista. Es descriuen els exercicis estirament l’espatlla dreta-coll costat.
Per estirar el costat esquerre, realitzeu l'exercici al revés. Exercici 1 Seure dret sobre una cadira, mirant cap endavant. Amb la mà dreta, agafeu el seient de la cadira amb els laterals per poder-hi aferrar.
Mantingueu-vos assegut en posició vertical. Estireu l’espatlla dreta lleugerament cap avall i manteniu-lo allà. A continuació, inclini el fitxer cap lentament cap a l’esquerra de manera que l’orella esquerra s’acosti a l’espatlla esquerra sense girar el cap ni plegar la part superior del cos.
La mirada continua dirigida cap endavant. Camineu només fins al dolor permet. Es desitja un lleuger dolor d'estirament al costat dret, però hauria de ser suportable.
Mantingueu aquesta posició durant 60-90 segons. A continuació, allibereu la tensió lentament movent el cap de nou al centre i també deixeu anar l'espatlla. Repetiu l’exercici 3 vegades.
Les variacions provoquen l’estirament específic de diversos músculs de l’espatlla.coll àrea. És una bona idea provar en quina de les posicions esmentades és més probable que arribi l'estímul d'estirament dolor punt i / o és el més fort. A continuació, trieu especialment aquesta posició per estirar.
- També podeu variar aquest exercici girant lentament el vostre cap cap a l'esquerra en aquesta posició. La mirada es mou cap a la part inferior esquerra. Aquesta posició també es manté durant 60-90 segons i després es deixa anar lentament.
- Per a una altra variació, gireu amb cura el cap cap a la dreta en la posició inclinada lateralment.
L’orella esquerra es queda a l’espatlla esquerra, la mirada es mou cap a la part superior oblicua dreta. Aquesta posició també es manté durant 60-90 segons i després es deixa anar lentament.
Exercici 2 Seure dret sobre una cadira, mirant cap endavant. Les espatlles són lleugerament estirades cap enrere i cap avall.
Deixeu que la barbeta s’enfonsi lentament cap a la vostra pit.Asseure-se dret i respirar profundament dins i fora. Mantingueu aquesta posició durant uns 60 segons i, a continuació, deixeu anar la tensió lentament. Repetiu aquest exercici diverses vegades al dia. Podeu trobar més exercicis d’estirament als articles
- Exercicis d'estiraments
- Quina és la millor manera d’estirar la columna cervical?
- Dolor al coll: ajuda de la fisioteràpia
Tots els articles d'aquesta sèrie:
