Exercicis per millorar les habilitats de coordinació
Exercicis per entrenar habilitats coordinatives es troben sovint a l’escola amb nens. Per entrenar la capacitat de reacció, jocs com la captura de cadena, l’ombra funcionament i es pot utilitzar la captura de cintes. Aquest aspecte és particularment evident a l’ombra funcionament.
Un atleta corre per davant i un segon intenta imitar tots els moviments de l'atleta davant. Per tant, ha de mirar exactament el que fa l’atleta del davant i reaccionar tan ràpid com un llamp. Un exercici per a la capacitat rítmica pot ser atropellar caixes de plàtan o anells al terra.
Aquests anells de caixa estan dissenyats de manera que s’acosten o s’allunyen a mesura que augmenta la distància. Això us porta automàticament a un ritme canviant. Fins i tot si les distàncies segueixen sent les mateixes, obtindreu un ritme en el vostre enfocament a causa de les pròpies distàncies.
Un simple exercici per diferenciar la capacitat cinestèsica és llançar a objectius petits, com ara llaunes o zones d’un objectiu, que es pengen amb cintes. Igual que jugar a dards, es tracta d’apuntar amb precisió i ajustar els moviments en conseqüència. El desplaçament cap endavant i cap enrere és un molt bon exercici per entrenar la capacitat d’orientació, ja que el cos no està perfectament orientat durant poc temps a causa de l’efecte de sobrecàrrega.
Fins i tot sota l’aigua amb els ulls tancats podem entrenar molt bé el nostre sentit de l’orientació, perquè el cos percep la gravetat molt menys que fora de l’aigua. Per tant, podem entrenar bé la nostra capacitat d’orientació sota l’aigua. La capacitat de fer-ho equilibrar es pot exercir i entrenar gairebé a tot arreu de la vida quotidiana.
Podeu esperar al semàfor d’un cama perquè el llum es posi verd. També podeu aconseguir-ho SIDA com slackline o Indo-Board i fer diferents equilibrar exercicis amb ells. La capacitat d’adaptació s’entren en gairebé tots els jocs i esports, ja que sempre apareixen noves situacions durant el joc, a les quals els jugadors i atletes s’han d’adaptar i, per tant, canviar els seus patrons de moviment. Per a la capacitat d'acoblament és important que el braç, cama i els moviments del tronc es coordinen o combinen.
Un exercici molt senzill que tothom hauria d’haver provat és el saltador. Allà es tracta d’entrenar la interacció de braços, cames i tronc. Tanmateix, també podeu introduir variacions en les seqüències de moviments substituint o canviant moviments oposats, treballant amb paral·lelisme o canviant la velocitat.
Si voleu aportar més variacions, podeu allunyar-vos del clàssic moviment del peu del gat de salt i fer salts llargs cap endavant i cap enrere. Hi ha moltes possibilitats de variació en aquest exercici, que difereixen en complexitat i intensitat. Els exercicis de capacitats coordinatives que es presenten aquí són només una petita part del gran repertori d’exercicis i possibilitats de moviment. Especialment per a principiants i esportistes no tan experimentats, val la pena fer exercicis de l’escola i del club, perquè entrenen molt bé els conceptes bàsics i podeu canviar el grau de dificultat segons les vostres pròpies variacions.
