Trobar el ritme de respiració es forma respirant a través del nas a l’abdomen i exhalant aproximadament el doble. Exhalar aporta el real relaxació. Després d’haver inhalat, no retingueu la respiració, sinó expireu amb calma. Només llavors feu un petit descans respiració fins que el cos torna a demanar aire. Ara respira profundament automàticament.
Efecte de la inhalació i l'expiració
Observa el teu respiració. Com la majoria de la gent, probablement caureu una mica quan exhaleu, però és així com s’inhibeix el flux d’energia. Per tant, exhalar hauria de, al contrari, elevar-vos. Inhalar ajuda a reunir-se. Perquè quan inspires, reps alguna cosa: permetes que passi alguna cosa. L’expiració és activa: estàs fent alguna cosa.
Intenteu respirar la respiració. Això us proporcionarà un ritme respiratori profund i tranquil. Respireu lentament al palmell de la mà com per humitejar-lo. Ara respira a través del teu nas de nou. Repetiu aquest exercici fins que la mà estigui completament tèbia.
Exercici de respiració senzill
Respireu lentament a través del vostre nas. Exhale igualment lentament pel nas. En fer-ho, penseu lentament en una paraula de dues síl·labes com "calma". Repetiu aquest exercici, observant per on flueix la respiració, ja sigui més a la panxa o més amunt a la vostra pit. Els terapeutes respiratoris recomanen la respiració del ventre:
- Mentre respireu, el diafragma s’hauria de contraure i baixar. La paret abdominal ha de protegir-se cap endavant en el procés. Això crea una succió al pit cavitat. Això fa que els pulmons s’expandeixin i que respireu pit la respiració, el costelles s’estiren i s’allunyen els uns dels altres. Això augmenta la cavitat toràcica i, de nou, genera pressió negativa, cosa que provoca inhalació.
- En exhalar, el diafragma es relaxa. Això fa que l’aire ranci surt dels pulmons. Una contracció del costelles dóna suport a aquest procés. Però, ja sigui per falta d’exercici o postura incorrecta, moltes persones respiren massa al pit. En la respiració del pit, el pit s'expandeix, però el diafragma gairebé no es mou.
