Molta gent a Alemanya està unida per un sol desig: un pis estómac. Preferiblement amb el mínim esforç. El nostre greix del ventre està directament relacionat amb un major risc de patir malalties cardiovasculars i, per tant, hauria de ser l’objectiu de totes les persones tenir el greix del ventre el màxim controlat i reduir-lo.
Això es pot aconseguir, entre altres coses, fent els exercicis adequats per a un pis estómac. L’entrenament normal no sempre comporta èxit immediat. Com que el greix abdominal és persistent i no es pot entrenar amb tanta facilitat, cal utilitzar exercicis especials. Però, fins i tot amb els exercicis adequats, normalment triga molt més a l’abdomen que a altres parts del cos abans d’aconseguir l’efecte desitjat.
Exercicis
Un clàssic entre els exercicis d’un pis estómac són els abdominals. La posició inicial està asseguda cap enrere sobre un aptitud estora. Les potes es posicionen paral·leles entre elles i en angle.
Ara assegureu-vos que els talons estiguin drets al terra. Les mans es col·loquen a la part posterior dels genolls i l’abdomen es tensa. Llavors, la part superior del cos es va inclinant lentament i de forma controlada cap enrere amb l'esquena recta.
Mentre la part superior del cos s’inclina cap enrere, les mans llisquen pels costats de les cuixes. La part superior del cos no està recolzada, sinó que es torna directament cap endavant. Aquest exercici s’ha de repetir de 15 a 25 vegades abans de fer un breu descans de recuperació d’uns 30 segons entre sèries.
Un punt important que cal recordar és mantenir els braços davant del cos i no creuar-los darrere del cap com en els clàssics abdominals. Això augmenta el grau d'activació del fitxer músculs abdominals i fa que l’exercici sigui encara més eficaç. Amb les abdominals creuades, el focus es posa més clarament a l’oblic i lateral músculs abdominals.
Amb els abdominals clàssics, la recta músculs abdominals s’entrenen principalment i els laterals són força descuidats. Ara, doncs, un exercici per als músculs abdominals laterals. La posició inicial es troba estesa a l’esquena amb les mans tocant les orelles.
Les potes es col·loquen a terra i en angle com en els abdominals. Llavors la dreta cama s’aixeca i s’uneix amb el colze esquerre sobre l’abdomen a l’aire. Les mans romanen a les orelles, de manera que la part superior del cos ha d’avançar cap als genolls.
A continuació, torneu a la posició inicial i canvieu de bàndol. Ara l’esquerra cama s’aixeca i s’intenta unir-lo amb el braç esquerre per sobre del ventre. L'exercici hauria de ser interromput per un descans després de deu repeticions per banda.
El cama la inclinació és un exercici molt intens per a un ventre pla i requereix una experiència prèvia i un control corporal. La posició inicial es troba a l’esquena amb els braços estirats cap als costats del cos. El cap també descansa a terra i la mirada es dirigeix cap al sostre.
A continuació, les potes s'aixequen perpendicularment al sostre i només es doblegen lleugerament. Ara primer els músculs abdominals es tensen i la part inferior s’eleva del terra. Al mateix temps, els genolls s’estiren cap a la pit, es va mantenir breument i després va tornar a la posició inicial.
Ara els braços estan estirats cap als costats del cos i les cames estan inclinades cap a la dreta en una posició angular tancada. Està inclinat fins a sobre del terra sense que les cames toquin el terra. La posició també s'hi manté breument abans que les cames s'inclinin cap al costat esquerre.
Aquest exercici també s’ha de repetir deu vegades per banda. Ara, el Ball Bouncer és un exercici per a un ventre pla que no es pot realitzar sense l'ajut d'un ajut. Necessiteu una pilota de gimnàs i una ISO o aptitud estora.
La posició inicial és ajaguda d’esquena amb els peus recolzats sobre la pilota del gimnàs. Si no teniu a mà una pilota de gimnàstica, també podeu utilitzar una cadira com a lloc per posar els peus. Els braços descansen a terra al costat del cos.
A continuació, l'estómac es tensa i la part inferior s'aixeca del terra fins que l'esquena i les cuixes queden en línia recta i no s'enfonsen. Aquesta posició es manté breument abans de baixar lleugerament les natges. La part inferior no es redueix completament al terra, de manera que podeu començar immediatament amb la següent repetició.
S'han de fer un total de 20 repeticions per joc. Un altre exercici per a l'estómac pla és el pont, on es pot prescindir SIDA de nou i només necessiteu una base agradable i còmoda. La posició inicial és asseguda a terra. Les mans es recolzen a terra darrere de l'esquena.
L’abdomen es tensa i s’eleva la pelvis fins que el cos forma una línia recta horitzontal. Si encara no esteu familiaritzat amb l'exercici, podeu fer un petit descans entre les repeticions per realitzar dotze repeticions. Els atletes més avançats aixequen la cama dreta de la posició del pont el més amunt possible i mantenen aquesta posició durant un curt temps. A continuació, s'aixeca la cama esquerra i es manté breument a la part superior. Aquest exercici s’ha de repetir cinc vegades per banda abans d’utilitzar un breu descans per recuperar-se.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
