Exercicis
Diversos exercicis serveixen per enfortir el cama músculs i sobretot per estabilitzar la ròtula, cosa que pot prevenir la ròtula tendinitis. Tanmateix, també s’utilitzen els exercicis següents després de la cirurgia per a la rotula tendinitis, o com a teràpia conservadora. El primer exercici serveix en particular per enfortir el quàdriceps múscul, el múscul més fort del cuixa.
Aquí està el pacient
- Posició mig estirada,
- Els colzes es recolzen al coixinet.
- La cama a practicar s’estén recta i
- Ponderat amb un pes al turmell.
- L’altra cama és lleugerament angulada,
- El peu es queda pla a la superfície.
- Ara l'estira cama s’eleva lentament fins a aprox. 45 °,
- Mantingueu-vos en aquesta posició aprox. De 3 a 6 segons i baixeu lentament de nou.
- 3 vegades 10 repeticions amb cadascuna cama solen ser suficients.
Un altre exercici és l’augment lateral.
Això serveix per enfortir el conjunt cuixa i és una bona alternativa a l’exercici estàtic anterior. Per realitzar aquest exercici necessiteu un pas a pas, que ha de tenir uns 10cm d’alçada. A causa d’aquesta alçada diferent, tot el cos serveix de contrapès en el següent.
Ara la cama lesionada s’estira lentament sobre el pas a pas, de manera que la cama de peu a terra s’elevi de la superfície. Un altre exercici està assegut a la paret. Aquest exercici torna a ser estàtic i entrena el quàdriceps múscul.
Aquest exercici es pot fer encara més difícil mitjançant l’ús d’una pilota a l’esquena. La pilota està subjecta entre la part posterior i la paret. A continuació, el pacient roda lentament cap avall amb la pilota fins que s’aconsegueix un angle d’uns 90 ° entre la part superior i la part baixa de la cama.
Els peus sempre han de ser paral·lels i plans al terra. Després, el pacient es torna a redreçar. Una vegada més, 3 vegades 15 repeticions solen ser suficients.
Tots aquests exercicis no s'han de realitzar massa d'hora després d'una operació. Els pacients tampoc no s’han de sobreesforçar, sinó que hauran d’augmentar lentament les repeticions i la durada dels exercicis individuals. Les repeticions especificades serveixen com a objectiu orientatiu i no s’han de forçar al principi de l’entrenament.
- La cama ferida es col·loca al pas a pas,
- L’altra cama es troba a terra.
- Aleshores el genoll es torna a doblar,
- L’altre peu toca el terra breument.
- Després, la cama ferida es torna a estirar.
- 3 vegades 15 repeticions sol ser un programa d’entrenament suficient.
- El pacient es recolza d’esquena contra la paret i
- Va lentament fins als genolls, fins aproximadament
- Un angle de 90 ° entre cuixa i part baixa de la cama s’aconsegueix.
- Aquesta posició es manté durant uns 30 segons.
- Després d'una breu pausa, se segueixen 2 repeticions.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
