Exercicis per a casa | Malposicions de la columna cervical

Exercicis per a casa

Els exercicis per a la columna cervical s’han de realitzar regularment. Els exercicis d’afluixament són diferents dels exercicis de reforç. A la feina és especialment important crear una "bona atmosfera de treball" per a la columna vertebral.

Això significa que l'ordinador, la màquina, etc. està configurat de manera que pugueu treballar sense augmentar el to al coll o braços. També s’han de fer exercicis entremig.

Es poden trobar exercicis adequats per a una hèrnia discal de la columna cervical a: Exercicis hèrnia discal

• Cercles d'espatlla i rodar dins i fora de la columna vertebral completa hauria de mobilitzar-la i afluixar les espatlles.
• Premeu la mà estesa cap a terra i inclineu-la i gireu-la cap a l’altra banda s’estén el m. trapezi.
• Alguns exercicis de relaxació per al curt coll els músculs són difícils de fer perquè és una zona molt sensible. No obstant això, l’ús d’un corró fascial pot afluixar la zona de la columna vertebral lumbar i del BWS.

• L’augment de peu i caminar és bo per a tota la circulació i promou cervell activitat. Per a un enfortiment preventiu de tota l’espatlla i el coll, s’han de realitzar exercicis per als romboides, extensor d’esquena, llatísim i músculs del coll curt:

1. Exercicis Romboides: Mantingueu la tensió vertical del seient, de l’abdomen i de l’esquena, estireu els colzes més enllà del cos amb un angle de 90 ° i estireu els omòplats (rem).

   Alternativament, l’exercici es pot realitzar en posició propensa i reforçat amb una vareta o terabanda.

2. Exercicis Latissimus: Mantingui el seient dret, estómac i tensió de l'esquena, estireu els braços cap amunt i estireu els colzes cap avall amb un angle de 90 ° als costats i estireu els omòplats (tirada lat). Alternativament, l'exercici es pot realitzar en posició propensa i reforçat amb una vareta o terabanda.
3. Extensor d’esquena: posició prona, agafeu-vos de les mans a les temples i aixequeu la part superior del cos cap amunt. Com es va esmentar anteriorment, les alternatives són la posició propensa per als llatí i romboides.
4. Short coll músculs: Estira't d'esquena, aixeca't cap i intenteu aguantar-lo durant uns segons i, a continuació, torneu a col·locar-lo. Augmenteu lentament la durada.