Exercicis per al control de l 'estrès en el lloc de treball Exercicis al lloc de treball

Exercicis per a la gestió de l’estrès en el lloc de treball

Respiració alternativa amb el ioga Relaxació muscular progressiva Tots els músculs del cos es tensen un darrere l’altre durant 30 segons i després es relaxen de nou Entrenament autogènic, reducció de l’estrès: ajuda mitjançant la fisioteràpia

• Posició inicial: relaxat però dret assegut en una cadira d'oficina, l'índex i el dit central de la mà dreta estan doblegats i toquen la bola de la mà dreta
• Execució: tanqueu una fossa nasal alternativament amb el dit polze o anell i índex i respireu per una fossa nasal i sortiu per l’altra, compteu 8 segons per inhalació o espiració, repetiu 12 vegades

• Posició inicial: seient relaxat, els braços penjats lleugerament als dos costats del cos, els peus de peu a terra separats per tot el maluc
• Execució: premeu primer els dos peus al terra i, a més, torceu els músculs gluteal i abdominal, deixeu-los anar després de 30 segons
• A continuació, estireu les dues espatlles cap a les orelles i feu els punys amb les dues mans
• A continuació, estireu els omòplats cap a la columna vertebral i empenyeu-los cap avall, estireu els colzes, obriu les mans i esteneu els dits
• Estireu tots els músculs facials com si haguessis picat una llimona
• Finalment, podeu girar el cap amb cura d’esquerra a dreta i moure’l amunt i avall

Exercicis de ioga al lloc de treball

Seient giratori a la cadira Cobra dempeus

• Posició inicial: assegut a la cadira de l’oficina, la cama dreta es doblega sobre l’esquerra
• Execució: poseu la mà esquerra al genoll dret, la mà dreta agafa la cadira dreta cap enrere o es col·loca al seient darrere de l'esquena, el cap es gira cap enrere sobre l'espatlla dreta
• Assegureu-vos que manteniu l'esquena recta i que tireu els omòplats cap avall, manteniu la posició durant uns 30 segons i, a continuació, canvieu de costat

• Execució: les mans es creuen per darrere de l'esquena, els colzes romanen llargs i els omòplats tirats cap a l'esquena
• Tenseu els músculs abdominals per protegir la part inferior de l’esquena i doblegueu la part superior del cos lleugerament cap enrere a l’extensió. Preneu el cap amb compte cap al moviment.
• Inspireu i expireu conscientment al pit, manteniu la posició durant uns 30 segons