"Grua" aixecar-ne un cama davant vostre i estireu els dos braços per sobre del vostre cap a l’aire. La part superior del cos i els malucs estan estirats. Des d’aquesta posició, moveu els braços cap endavant amb un moviment circular mentre la part superior del cos s’enrotlla.
Es manté en la posició d'una cama. A continuació, canvieu el suport cama. Continueu amb el següent exercici
