instruccions
Entrenament autogènic s’ha de realitzar una o dues vegades al dia durant diversos mesos per tal d’avançar. Consta de dues etapes: nivell inferior i nivell superior. Els principiants comencen pel nivell inferior, que consta de set fórmules.
Tot i això, no totes les set fórmules s’utilitzen directament. Comencen per la primera fórmula, que es pronuncia i s’interioritza diverses vegades. Si s’aprèn aquesta fórmula, resultarà una millor sensació corporal i una millor percepció.
Només llavors s'inclou la següent fórmula al fitxer entrenament autogènic. Aquest procés triga uns quants mesos, de manera que haureu de tenir paciència. Quan hàgiu interioritzat les set fórmules, podeu començar amb el nivell superior.
L’etapa superior té com a objectiu el desenvolupament de la personalitat. Amb aquesta finalitat s’elaboren fórmules individuals per assolir objectius personals. A continuació, aquests s’interioritzen de nou com a l’escola inferior i es porten al subconscient.
Entrenament autogènic requereix calma i concentració. El millor és estar en una habitació tranquil·la en una posició còmoda del cos. Podeu estirar-vos d’esquena o fer els exercicis en posició asseguda.
Un cop hàgiu trobat una posició còmoda, podeu tancar els ulls. En primer lloc, s’utilitza una fórmula per difondre la calma al cos. Un cop assolit l’estat de repòs, segueix una fórmula per a la pesadesa.
A continuació, es torna a la sensació de calor i després a respiració i la cor. A continuació segueix el plexe solar i, finalment, la frescor del front. Al final de l’entrenament autogènic es produeix l’anomenada retirada, que sempre es duu a terme quan es vol deixar l’estat de relaxació. La retirada no es realitza quan es realitza l'entrenament autogènic per adormir-se.
En aquest cas, es manté en un estat de profunditat relaxació. Durant la retirada, apreteu les mans a punys, torceu els braços, respireu profundament i obriu els ulls. Això es fa amb la fórmula: "Els braços molt tensos - respireu profundament - torneu a obrir els ulls" Les set fórmules següents es treballen una darrere l'altra.
Cada fórmula es pronuncia i es visualitza internament cinc vegades. Tan bon punt hàgiu arribat a un estat de repòs i us sentiu preparats per a la següent fórmula, aneu-hi. Dediqueu-vos tot el temps que calgui.
Un cop s’han interioritzat les set fórmules, torneu a repetir el procés. 1. descansar exercici per relaxar-se, calmar-se i iniciar la concentració “Estic tranquil i relaxat de tant en tant. “2. exercici intens per relaxar els braços i les cames “Les cames cada vegada són més pesades.
“3r exercici de calor per estimular la circulació” Els meus braços s’escalfen agradablement. “4. respiració fer exercici per aprofundir i percebre la meva respiració "La meva respiració flueix de manera profunda i uniforme" 5. cor exercici per percebre els meus propis batecs del cor "El meu cor batega sensiblement amb força i regularitat. “6è plexe solar fer exercici per concentrar-me al centre del cos “El meu plexe solar flueix a través del meu cos calent dins meu.
"7è exercici del front per millorar la concentració" El meu front es torna molt agradable. "Vuitena retirada" Braços ben tensats - respireu profundament - torneu a obrir els ulls "A l'etapa superior s'utilitzen fórmules per canviar el comportament. Aquests només es realitzaran un cop hàgiu dominat el nivell inferior.
Poden ser els següents: “M’agrada el moviment. “” Estic tranquil i relaxat. ""Fumar no és important per a mi.
Sóc fort i puc gestionar-ho sense. "" Estic lliure de totes les pors. “Tinc les parpelles molt pesades. "" Estic absolutament segur. "
