Entrenament autogènic és un relaxació mètode basat en exercicis mentals i que requereix molta concentració. Aquests exercicis mentals consisteixen en les anomenades fórmules. Són frases que es reciten una i altra vegada durant entrenament autogènic.
Estan destinats a induir un estat de descans profund i conscient, que té efectes positius a llarg termini sobre la psique. En entrenament autogènic, la psique i la funció corporal estan interrelacionades. Per tant, les queixes físiques també poden influir-hi relaxació tècniques.
El professor JH Schulz va desenvolupar formació autogènica a la dècada de 1920. Com a psicoterapeuta, va notar que els pacients podien produir sensacions de calidesa o calma per si mateixos durant el tractament de la hipnosi. Va traduir aquesta comprensió en un concepte que permetia a les persones relaxar-se independentment sense l'ajuda d'un terapeuta.
L’entrenament autogènic ajuda a aconseguir els canvis de comportament desitjats, permet que la gent es deixi anar internament sota autocontrol i afavoreixi la concentració i memòria. L’entrenament autogènic només té efectes positius i, per tant, el pot fer qualsevol persona interessada. L’entrenament autogènic pot ser particularment útil per a persones exposades a l’estrès mental i físic.
En primer lloc, l’entrenament autogènic influeix en el nostre estat mental. Per tant, l’entrenament autogènic també és molt útil en casos d’estrès i depressió. A més, l’entrenament autogènic corregeix el comportament indesitjable.
Mitjançant la pràctica regular i a llarg termini, podeu, per exemple, renunciar de fumar o altres hàbits. També es pot arribar al tractament de la nerviosisme, els trastorns del son i els factors d’ansietat mitjançant un entrenament autogènic. Atès que la psique influeix en les funcions corporals, l’entrenament autogènic també redueix els trastorns vegetatius dolor i picor en malalties de la pell.
També s’utilitza l’entrenament autogènic hipertensió, problemes d'òrgans, cor problemes de circulació i preparació per al naixement durant embaràs. L’entrenament autogènic utilitza les anomenades fórmules per induir un estat profund de relaxació. Són frases seleccionades que condueixen a diferents sentiments i percepcions en el cos.
Amb molta concentració en aquestes frases, les podeu imaginar escrites a la vostra ment i intentar percebre el sentiment descrit al vostre propi cos. Mitjançant la constant repetició i examen mental de les fórmules, són absorbides pel subconscient. Per tant, els nostres pensaments, comportament, estats de tensió i funcions físiques estan influenciats positivament.
A l’escola inferior s’utilitzen les fórmules següents: “Estic tranquil i relaxat de tant en tant. “Les cames es fan cada vegada més pesades. “” Els meus braços s’escalfen agradablement.
"" La meva respiració flueix profundament i uniformement. "" El meu cor batega sensiblement fort i regular. "" El meu plexe solar flueix càlidament pel meu cos dins meu.
"" El meu front es torna agradable. ”A més, les fórmules també es poden modificar. Tot i així, heu d’assegurar-vos que es formulin positivament i que no continguin paraules negatives.
