Estómac els dolors sempre ens afecten quan no en necessitem gens. Un bon remei per a Mal de panxa - encara que sigui difícil - és un exercici suau. Us mostrarem l’ideal relaxació programa. Aquests ioga Els exercicis us ajudaran a desconnectar el nucli, de manera que oblideu ràpidament les molèsties abdominals desagradables.
Ioga contra el dolor abdominal
| Exercici 1
Poseu-vos al taló. Mantenir cap i l'esquena el més recte possible. Inhale i exhale algunes vegades. |
|
| Exercici 2
A continuació, estireu l'esquerra cama recte enrere al terra. Els braços estan als costats del cos. El front toca el terra. Relaxeu-vos durant tres minuts i concentreu-vos en respiració. A continuació, estén l'altre cama cap enrere i repeteix l'exercici. |
|
| Exercici 3 Suport a les mans i els genolls, penjat cap i fer una gepa de gat. |
|
| Exercici 4
Al cap de dos minuts, estireu el cap cap amunt i deixeu caure la columna vertebral cap avall. Mantingueu-ho també durant dos minuts. |
|
| Exercici 5
Taló assegut. Estireu els braços per sobre del cap, amb els palmells units. Estreny les natges, mou el pes lleugerament cap endavant i estira la part superior del cos amb els braços sense sortir del taló. Mantingueu-ho durant un minut. |
|
| Exercici 6
Posició decúbit. Estireu les cames cap a la part superior del cos i agafeu-les amb els braços. Gireu lentament cap a l'esquerra i la dreta |
|
| Exercici 7 Per a aquest exercici, col·loqueu un coixí al terra que teniu al davant. Després, poseu-vos en un seient de taló. Deixeu que el ventre s’enfonsi a les cuixes. Al mateix temps, feu lliscar els braços cap endavant. Col·loqueu lentament el front sobre el coixí. A continuació, poseu els braços al costat del cos. Mantingueu-vos el més relaxat possible en aquesta postura i respireu tranquil·lament. |
|
| Exercici 8
El proper exercici us ajudarà a tornar a vosaltres mateixos i a regenerar-vos. Seieu amb les cames a cavall. A continuació, col·loqueu les plantes dels peus junts. Feu lliscar els braços per sota de les cames, intentant apropar els braços al terra com sigui possible. Baixeu el cap i respireu profundament i amb calma a l’abdomen. |
|
| Exercici 9
El pont d'espatlla té un efecte especialment calmant quan respiració correctament a l’abdomen. Vine a la posició supina. Les cames es col·loquen doblegades, els talons premen al terra. Aixequeu primer la pelvis i després l’esquena, vèrtebra per vèrtebra, fins que el cos formi un pla inclinat des de les espatlles fins als genolls. Els braços descansen als costats del cos amb els palmells cap amunt. Mantingueu-vos en aquesta postura i respireu amb calma i profunditat a l’abdomen. Nota: per baixar l’esquena cap avall, aixequeu els talons i deixeu que cada vèrtebra torni al terra d’un en un. |
|
| Exercici 10
Aquest exercici és òptim per relaxar l’abdomen. Acuéstese en posició propensa. Esteneu el braç dret a l’extensió del cos i recolzeu el cap sobre el braç superior. Doble la seva esquerra cama i acosteu el genoll al cos fins que estigueu còmodament estirat. Troba un lloc còmode per al braç esquerre. Seguiu estirats en aquesta posició i continueu respiració amb calma i profunditat. Abans d’abandonar la postura, estira i estira extensament. |
|
| Exercici 11 A l’espatlla, a causa de la respiració abdominal profunda i tranquil·la, podeu relaxar-vos ràpidament i concentrar-vos al centre del vostre cos. Posició decúbit. Col·loqueu les cames doblegades. Aixequeu la pelvis i feu lliscar un coixí per sota. Baixeu lentament la pelvis fins que us ajusteu còmodament. coll, les espatlles i els braços estan relaxats a terra. Estireu les dues cames cap amunt i manteniu-les allà. Mantingueu-vos en aquesta posició durant diversos minuts, respirant profundament a l’abdomen. |
