El adductors es troben a la part interna del cuixa músculs i portar el genoll articulacions junts (adducció al Articulació del maluc). No obstant això, la formació del adductors sovint queda eclipsat per la formació amb cama premsa, perquè molts atletes connecten el M. quadrizeps femoris amb el cuixa formació. En el camp de aptitud, aquest exercici és més utilitzat per les dones i tendeix a atrofiar-se en els homes. “Actuen com un antagonista dels músculs abductors, que es troben a la part exterior del cuixa“. Els futbolistes, en particular, haurien d’integrar els entrenaments amb la màquina adductora a la seva pla de formació, ja que les diverses tècniques de tir no només les realitza l’extensor de la cuixa.
Músculs entrenats
A més, en adducció al Articulació del maluc el: La màquina adductora, per tant, també és adequada per a l'entrenament muscular. - Adductor llarg de la cuixa (M. adductor longus)
- Extractor curt de cuixa (M. adductor brevis)
- Extractor de cuixes grans (M. adductor magnus)
- Esvelt múscul (M. graciles)
- Múscul pectinós (M. pectineus). - múscul gluteus maximus (M. gluteus maximus)
- Múscul lumbar de maluc (M. iliopsoas)
Aquí arribareu a la visió general de la musculatura
- Múscul a mida Musculus sartorius
- Múscul intern de la cuixa Musculus vastus medialis
- Esvelt múscul Musculus gracilis
L’atleta s’asseu al dispositiu, els peus estan fixats als punts de pressió del dispositiu.
Els músculs de l'esquena baixa es pressionen contra el respatller. Les mans s’aguanten a les nanses de la màquina per estabilitzar-les. En la posició inicial, la guia de la màquina adductora separa les cuixes.
En contraure els músculs adductors, les cuixes s’uneixen activament i després es tornen lentament en la fase excèntrica. El nombre de repeticions depèn del nivell de rendiment i de l'objectiu d'entrenament. El moviment és oposat al màquina segrestadora, i aquestes dues màquines haurien de seguir-se a la pla de formació. Com es pot veure al diagrama, la formació del adductors es pot realitzar en posició de peu amb l'ajut d'un expansor.
Modificacions
Atès que l'atleta també completa el moviment fixat en un dispositiu, difícilment és possible una variació. No obstant això, l'entrenament dels adductors i segrestadors es pot fer com una competició amb un company, en què un atleta intenta apretar les cuixes de l'altre i l'altre intenta evitar-ho. En fer-ho, els grups musculars estan estressats estàticament i la competència afavoreix la motivació.
